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건강하게 살기 위해 지켜야 할 생활 수칙들 |
누구나 늙는 건 싫다.
그래서 늙는다는 건 항상 부정적인 의미로 쓰인다.
그러나, 늙는 것이 모두 부정적이진 않다.
그간 연구 결과에 의하면 공통적으로 70대 노인이 30대 젊은이들보다
행복지수가 더 높은 것으로 나타났다.
늙는다는 것은 삶에 대한 경험이 많다는 뜻이고,
이는 변화하는 환경이나 심정 변화에 (심리적으로) 보다 효과적으로
대처할 수 있다는 것을 의미한다. 따라서, 경험이 없는 30대보다 70대
노인들이 모든 것에 유연하고 안정적인, 그래서 더 행복한 마음을 갖게 된다는 것이다.
그러함에도 우리는 신체적으로 늙는 것은 항상 경계해야 한다.
신체적으로 빨리 늙으면 몸에 고통이 따르고 그만큼 행복지수도 낮아지기 때문이다.
다음은 신체의 노화를 늦추기 위한 8가지 생활 수칙이다.
1. 배고플 때만 먹는다. 대신 굶는 시간을 되도록 줄여야 한다.
조금씩 자주 먹는 것이 좋다. 그러나, 잠 자기 3시간 전에는 먹지 말라.
2. 식기를 작은 것으로 바꾼다. 그래야 덜 먹는다.
3. 다음 음식을 매일 먹는다
- 과일과 야채
- 견과류 한줌
- 통곡물 빵과 시리얼 (특히 아침에 먹는 것이 좋다)
4. 일주일에 3번 이상 연어, 가자미, 메기 류의 생선을 먹는다.
(이 3가지 종류의 생선이 가장 이상적인 종류라고 하는군요.
연어를 비롯한 생선으로 이해하시면 될 듯.)
5. 일주일에 토마토로 만든 음식(케첩 이나 토마토 소스)을 10스푼 이상 먹는다.
토마토(특히 익힌 것)에는 리코핀이라는 항산화 물질이 많이
들어 있어 노화를 방지해 준다.
6. 다음 음식은 되도록 피한다
- 트랜스 지방이나 포화 지방산이 들어 있는 음식
- 하얀색 음식: 하얀 빵, 흰쌀밥, 흰 파스타, 크림 소스...
(이들 음식은 대부분 몸에 않 좋은 방향으로 가공/도정됐거나 지방이 많다.)
- 설탕이 많이 든 음식: 과당이 많이 든 음식을 먹으면 혈당량이 급격히
변화함으로써 더 많은 칼로리의 음식을 섭취하게 된다.
7. 식사를 하거나 술을 마시기 전에 1-2잔의 물을 마신다.
잠자리에서 즐거운 부부생활을 정기적으로 한다
8. 다음 영양소를 매일 섭취한다.
- 엽산 800마이크로그램(비타민/미네랄 영양제에 많이 포함돼 있으니 성분 표기를 보도록),
비타민D 400IU, 칼슘 1200마이크로그램, 마그네슘 400마이크로그램,
- 생선을 먹지 못한다면, 오메가3가 들어 있는 영양 보충제를 사 먹는다.
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| 정기적으로 부부간 관계로 얻는 이득 12가지 |
부부간의 성관계가 정신적, 육체적 건강에 좋다는 것은 이미 수많은
연구 결과와 뉴스 보도를 통해 밝혀졌습니다.
지금까지 전세계의 과학자들이 밝혀내고 보고한 성관계의 이점들을 열거해 보죠.
- 일상의 스트레스 수치가 낮아진다
- 심장 질환 발병률이 낮아진다
- 전립선강화로 수명이 길어진다
- 정신적으로 젊어진다
- 정신적 건강이 증진된다
- 불면증이 사라지고 생활에 자신감이 높아진다
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- 유방암 자궁경부암 발병률을 낮춘다
- 사랑을 받으면 피부가 공지고, 월경시 통증이 경감된다
- 기분이 가볍고 좋아지므로 편두통이 덜해진다
- 뼈과 근육의 강도가 높아진다
- 좋은 운동이 되며 체중 조절에 효과적이다
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