½ÇÁ¦ ³ªÀÌ¿Í »ý¹°ÇÐÀû ³ªÀÌ
¢¾°Ç°­»ó½Ä 2008/04/29 20:01   http://blog.azoomma.com/kmy7048/274455


½ÇÁ¦ ³ªÀÌ¿Í »ý¹°ÇÐÀû ³ªÀÌ


´ëºÎºÐÀÇ »ç¶÷µéÀº ž¼­ ´ë·« 25~27»ìÀ» Á¤Á¡À¸·Î »ý¹°ÇÐÀû ±â´ÉÀÌ Á¡Â÷ ¶³¾îÁø´Ù. ¸¹Àº »ç¶÷µéÀÌ °ø°¨ÇÏ°ÚÁö¸¸ ÇÇ°ïÇÔÀ» ´À³¢Áö ¸øÇÏ´ø, ³ª¸§´ë·Î °Ç°­ÇÏ´Ù°í ÀÚ½ÅÇÏ´ø û³âµéµµ 30´ë°¡ ³Ñ¾î¼­¸é¼­ ½Åü°¡ ³ëÈ­µÇ°í ÀÖÀ½À» ´À³¤´Ù. Á¡Á¡ ¼ºÀÎÀÌ µÇ¾î ³ªÀÌ°¡ µé¾î°¥¼ö·Ï ¼¼¿ùÀÇ ºü¸§¿¡ ±ô¦ ±ô¦ ³î¶ó¸ç ¾î´À ¼ø°£ ´Ã¾î³ª ÀÖ´Â ÁÖ¸§»ì°ú ¹î»ì, ÇÇ°ï¿¡ Á¥¾îÀÖ´Â ÀÏ»óµéÀ» ¹Ù¶óº¸¸ç Àþ¾úÀ» ¶§ °¡Á³´ø ±× È°±â¿Í °Ç°­À» ȸº¹ÇÏ°í ½Í´Ù´Â ¿å¸ÁÀ» °¡Á® º» °æÇèÀÌ ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù.

 

¼º³âÀÌ µÈ »ç¶÷ÀÇ ³ªÀÌ´Â ´Þ·Â ³ªÀÌ(¿¬·É), »çȸÀû ³ªÀÌ, ÁöÀû ³ªÀÌ, Á¤½ÅÀû ³ªÀÌ, »ý¹°ÇÐÀû ³ªÀÌÀÇ ´Ù¼¸ °¡Áö·Î ºÐ·ùµÈ´Ù. ÀÌÁß ¡®´Þ·Â ³ªÀÌ¡¯´Â ŸÀÓ¸Ó½ÅÀ» ŸÁö ¾Ê´Â ÇÑ ¹Ù²Ü ¼ö ¾øÁö¸¸ ³ª¸ÓÁö ³× °¡Áö ³ªÀÌ´Â ³ë·ÂÀ̳ª ȯ°æ µîÀÇ ¿µÇâ¿¡ µû¶ó Å« Â÷ÀÌ°¡ ³¯¼ö ÀÖ´Ù. ¡®»çȸÀû ³ªÀÌ¡¯´Â ÁöÀ§¶ó°í ºÎ¸¥´Ù. ¼­¿­À» µûÁö´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô´Â Áß¿äÇÏ°ÚÁö¸¸, ȯ°æ¿¡ µû¶ó ¾ðÁ¦¶óµµ º¯ÇÒ ¼ö Àֱ⠶§¹®¿¡ ½ÇÁ¦ ³ªÀ̶ó°í º¸±â´Â ¾î·Æ´Ù. ¡®ÁöÀû ³ªÀÌ¡¯´Â Áö¼ºÀÇ Ã´µµ´Ù. ¡®Á¤½ÅÀû ³ªÀÌ¡¯´Â ´©±¸¿Íµµ ´ëÈ­°¡ °¡´ÉÇÑ ´Ù¾ç¼ºÀÌ Àã´ë°¡ µÈ´Ù. Áö±Ý »çȸºÐÀ§±â´Â ÁöÀû ³ªÀ̸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¿© »çȸÀû ³ªÀ̸¦ ´ÃÀ̴µ¥ °¡Ä¡°¡ ÁýÁߵǾî ÀÖ´Â °Í °°´Ù. ¡®»ý¹°ÇÐÀû ³ªÀÌ¡¯´Â ½ÅüÀÇ ±¸¼º ´ÜÀ§ÀÎ ¼¼Æ÷ÀÇ ³ªÀÌ, °Ç°­À» ÀǹÌÇÑ´Ù. ¾î¶² ȯ°æ¿¡µµ ¿µÇâÀ» ¹ÞÁö ¾Ê´Â ÀÌ ³ªÀ̾߸»·Î °Ç°­ÀÇ Ã´µµ¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ÂÞ±ÛÂÞ±ÛÇÑ 50´ë¿Í ¾ÆÁ÷µµ ÆØÆØÇÑ 70´ë. ±â¸§ Ä¡°í Á¶ÀÎ Àß °ü¸®µÈ Â÷°¡ ¿À·¡ ¾²µí Àΰ£ÀÇ ¸öµµ °ü¸®Çϱ⿡ µû¶ó ±× ¡®¼º´É¡¯ÀÌ ´Þ¶óÁø´Ù. ³ëÈ­ ÇÐÀÚµéÀº Àΰ£ ¼ö¸íÀÇ 70%´Â °³ÀÎÀÇ ÇൿÀ̳ª ½À°ü µî ȯ°æÀû ¿äÀο¡ ÀÇÇØ °áÁ¤µÇ¹Ç·Î Áֹεî·ÏÁõ¿¡ ÂïÈù ³ªÀÌ´Â º° Àǹ̰¡ ¾ø´Ù°í ÇÑ´Ù. Á¤ÀÛ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ±× »ç¶÷ÀÇ Àü¹ÝÀûÀÎ °Ç°­»óŸ¦ ¹Ý¿µÇÏ´Â ¡®»ý¹°ÇÐÀû ³ªÀÌ¡¯ Áï ¡®°Ç°­ ³ªÀÌ¡¯°¡ Áß¿äÇÑ °ÍÀÌ´Ù. ½ÇÁ¦ ³ªÀÌ°¡ 60´ë¶ó°í Çصµ ÀÚ±â°ü¸®¸¦ öÀúÈ÷ ÇÏ´Â »ç¶÷Àº °Ç°­³ªÀÌ°¡ 40´ëÀϼö ÀÖ°í, ¹Ý´ë·Î ¼ú ´ã¹è¸¦ Áñ±â°í ¹«ÀýÁ¦ÇÑ »ýÈ°À» ÇÏ´Â »ç¶÷Àº 40´ë¶óµµ °Ç°­ ³ªÀÌ°¡ 60´ë·Î ºÐ·ùµÉ ¼ö ÀÖ´Ù.

10³â°£ ³ëÈ­¸¦ ¿¬±¸Çؿ ij³ª´ÙÀÇ µ¥À̺ñ½º À§ÄËÇÏÀÌÀú ¹Ú»ç´Â ¡°»ç¶÷µéÀº ´ëºÎºÐ »ý¹°ÇÐÀû ³ªÀÌ°¡ ½ÇÁ¦ ¿¬·Éº¸´Ù 15»ì ÀÌ»ó ¸¹Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù¡±¸ç ÀÌ·± Â÷ÀÌ´Â »ýÈ°¾ç½Ä ¶§¹®¿¡ »ý±ä´Ù°í ¸»Çß´Ù. »ýÈ°¾ç½ÄÀ» ¹Ù²Ù´Â °Í¸¸À¸·Îµµ 3°³¿ù¾È¿¡ »ý¹°ÇÐÀû ³ªÀ̸¦ 10³â±îÁö ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù°í ÁÖÀåÇÑ´Ù. ±×´Â 10³â°£ÀÇ ¿¬±¸°á°ú¸¦ Åä´ë·Î °Ç°­³ªÀ̸¦ ÃøÁ¤ÇÏ´Â Áú¹®Ç¥¸¦ °³¹ßÇßÀ¸¸ç ÀÌ Áú¹®Ç¥¿¡´Â ¿µ¾ç¼·Ãë, À½ÁÖ·®, ¼Ò±Ý¼·Ãë·®, ¹èº¯ÁÖ±â, ¼÷¸é¿©ºÎ µîÀ» ±âÁØÀ¸·Î ÀÛ¼ºµÇ¾î ÀÖ´Ù. ÀϺ» ³ª°í¾ß½Ã¸³´ëÇÐ ¹ÌÅä¸ð ´ÙÀÌÁö ±³¼ö´Â Ç÷¾Ð, ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ, °£±â´É µî 14°¡Áö °Ç°­°ËÁø Ç׸ñÀ» Åä´ë·Î °Ç°­³ªÀÌ °è»ê¹ýÀ» °í¾ÈÇß´Ù. À§ÄËÇÏÀÌÀú ¹Ú»ç´Â ¡°¿ì¸®°¡ À¯ÀüÀÚ¸¦ ¹Ù²Ü ¼ö´Â ¾øÁö¸¸ ÀûÀýÇÑ À½½ÄÀ» ¸Ô°í, µ¶¼Ò¸¦ ¹èÃâÇϱâÀ§ÇØ ÃæºÐÇÑ ¹°À» ¸¶½Ã°í, ¿îµ¿À» ÇÏ°í, ½ºÆ®·¹½º¸¦ Á¶ÀýÇÏ´Â °Í °°Àº »ýÈ°¾ç½ÄÀº º¯È­½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù¡±°í ¸»Çß´Ù. º»ÀÎÀÇ °Ç°­³ªÀÌ´Â ³ë·Â¿¡ µû¶ó Å©°Ô ´Þ¶óÁú ¼ö ÀÖ´Ù´Â °ÍÀÌ´Ù. Èí¿¬, ÆøÀ½, ¿îµ¿ºÎÁ·, ºÒ±ÔÄ¢ÇÑ ½Ä½À°ü, ±Ø½ÉÇÑ ½ºÆ®·¹½º µîÀÇ ³ª»Û »ýÈ°½À°üÀ» ¹ö¸®°í °ñ°í·ç ¸ÔµÇ Á¶±Ý¾¿ ½Ì°Ì°Ô ¸Ô°í, Àû´çÇÑ ¿îµ¿À» Çϸç, ±Ý¿¬°ú ÀýÁÖ¸¦ ÇÏ°í, Ç÷¾Ð ¹× °Ç°­»óŸ¦ Ç×»ó Á¡°ËÇÏ¿© ¸¸¼ºÁúȯÀ» Àß °ü¸®ÇÏ°í, Æò»ý °øºÎÇÏ´Â ÀÚ¼¼¿Í ¾ÈÀüº§Æ®¸¦ ¸Å´Â ¾ÈÀüÀÇ½Ä µîÀÌ ¿ì¸®ÀÇ »ý¹°ÇÐÀû ³ªÀ̸¦ ´Ã¸®´Â Áö¸§±æÀÌ´Ù. °¡´Â ¼¼¿ù, ´©±¸³ª ¸Ô´Â ³ªÀÌ, ³ëÈ­ÀÇ °úÁ¤Àº ¾î¿ ¼ö ¾ø´Ù. ±×·¯³ª À߸øµÈ »ýÈ° ½À°üÀ¸·Î ÀÎÇØ »¡¸® ³ªÅ¸³ª´Â º´ÀûÀÎ ³ëÈ­µéÀ» ¿¹¹æÇϱâ À§ÇÑ ¿Ã¹Ù¸¥ ½Ä»ýÈ°°ú ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿Àº »ý¹°ÇÐÀû ³ªÀ̸¦ ´Ã¸®´Â Çö´ëÆÇ ºÒ·ÎÃʶó ÇÒ ¼ö ÀÖÀ» °ÍÀÌ´Ù. =============================

±Û : »ï¼ºÀÇ·á¿ø | ±¸ÁøÇÏ | ³»°ú ============================= ¹ßÃé : »ï¼ºÀÇ·á¿ø À¥Áø-Áß³âÀÌÈÄÀÇ °Ç°­ [¿øº»º¸±â]

FIT for LIFE-ÀλýÀ» °Ç°­ÇÏ°Ô!! -¡Ü-