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¢¾°Ç°­»ó½Ä 2007/09/12 17:35   http://blog.azoomma.com/kmy7048/256780


Ëíˬ ÇÏ°Ô ¿À·¡ »ç´Â 30°¡Áö ¹æ¹ý

ÀÌ ³»¿ëÀº ¿µ±¹[ÀεðÆæ´øÆ®]òµ°¡ 2003Ò´ ½Å³âƯÁýÀ¸·Î ¼Ò°³ÇÑ ±â»çÀε¥ ÐÝçÈö½¹Ú»ç(°­³²ÀÇ¿ø /¿øÀå/´ö¼öRCȸ¿ø)°¡ Çؼ³À» °çµé¿© ȸ¿øµé²² ¹èºÎÇÑ °ÍÀÔ´Ï´Ù.

1.¸¶´ÃÀ» ÇÏ·ç 1~2ÂÊ Á¤µµ ¼·ÃëÇ϶ó.
¡¡¸¶´ÃÀÌ ÒÇûù¹æÁö¿Í ¼ö¸í ¿¬Àå¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù´Â °ÍÀº °¢Á¾ ½ÇÇèÀ» ÅëÇØ ÀÌ¹Ì Áõ¸íµÈ¹Ù ÀÖ´Ù.

2.Àû´çÇÑ ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ Ç϶ó.
¡¡¸ÅÀÏ ÀÏÁ¤ °Å¸®¸¦ »êÃ¥Çϰųª ÁÖ3ȸ Á¤µµ Àû´çÇÑ ¿îµ¿À» ÇÏ¸é »À°¡ Æ°Æ°ÇØÁö´Â °ÍÀº ¹°·Ð ½ÉÀå Áúȯ ¹ßº´ À§ÇèÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù.

3.Á¤Á¦µÇÁö ¾ÊÀº °î¹°¼·Ã븦 ´Ã·Á¶ó.
¡¡Á¤Á¦µÇÁö ¾ÊÀº °î¹°·Î ¸¸µç À½½ÄÀ» ñÎ4ȸ Á¤µµ ¼·ÃëÇÏ¸é ¾Ï ¹ß»ý À§ÇèÀ» 40% ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

4.¾ßä¿Í °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¶ó.
¡¡¾ß䳪 °úÀÏÀ» ÇÏ·ç 5Â÷·Ê ¸Ô¾îÁÖ¸é ³úÁ¹Áß(Òàðïñé)À̳ª ½ÉÀ庴, ¾Ï,´ç´¢º´ µîÀÇ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ°í, ¿©¼ºÀÇ °æ¿ì À¯¹æ¾Ï À§ÇèÀ» Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

5.ÆнºÆ®Çªµå ¼·Ã븦 ÁÙ¿©¶ó.
¡¡Çܹö°Å³ª °¨ÀÚÆ¢±è µîÀÇ ÆнºÆ®Çªµå´Â Ä®·Î¸®°¡ ³ôÀºµ¥´Ù ¿µ¾ç ºÒ±ÕÇüÀ» ÃÊ·¡ÇÒ À§ÇèÀÌ Å©´Ù.

6.»ý¼±À» ¸¹ÀÌ ¸Ô¾î¶ó.
¡¡¿¬¾î³ª ÂüÄ¡, Á¤¾î¸® µîÀÇ »ý¼±¿¡ ¸¹ÀÌ ÇÔÀ¯µÈ ¿À¸Þ°¡3-Áö¹æ»êÀº Ç÷Àü(úìîû) »ý¼ºÀ» ¹æÁöÇÏ°í »ý¼± ±â¸§Àº ¸é¿ªÃ¼°è¸¦ °­È­ÇÑ´Ù.

7.¼Ò±ÝÀ» Àû°Ô ¸Ô¾î¶ó.
¡¡¼¼°èº¸°Ç±â±¸(WHO)°¡ ³»³õÀº 1ÀÏ ¿°ºÐ¼·Ãë ±ÇÀå·®Àº 5mg ÀÌÇÏ·Î µÇ¾î ÀÖ´Ù.

8.Àû´ç·®ÀÇ ¿ÍÀÎÀ» ¸¶¼Å¶ó.
¡¡ÇÏ·ç 2ÀÜ Á¤µµÀÇ ¿ÍÀÎÀº °¨±â¸¦ ¿¹¹æÇÏ°í ¾ÏÀ̳ª Ä¡¸Å(öÂ?) ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

9.Ä¿ÇÇ´Â ÇÏ·ç µÎÀÜ Á¤µµ ¸¶¼Å¶ó.
¡¡ÇÏ·ç¿¡ Ä¿ÇǸ¦ 2ÀÜÁ¤µµ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷Àº(Ì¿íóäß) ¹ß»ý À§ÇèÀÌ 25%ÁÙ¾îµé°í, ´ã¼®(ÓÅà´)Àº 45%±îÁö ÁÙ¾îµç´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Í ÀÖ´Ù.

10.Â÷(ó±)¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å¶ó.
¡¡Â÷¸¦ ¸¹ÀÌ ¸¶½Ã´Â »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷º¸´Ù ½ÉÀ庴 ¹ßº´ À§ÇèÀÌ Àý¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¾îµç´Ù.

11.üÁßÀ» ÁÙ¿©¶ó.
¡¡°ú üÁßÀÎ »ç¶÷Àº Ç¥ÁØ Ã¼Áß¿¡¼­ 1kgÃÊ°úÇÒ ¶§¸¶´Ù ¼ö¸íÀÌ 20ÁÖ(ñÎ)¾¿ ´ÜÃàµÈ´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Â ¹Ù ÀÖ´Ù.

12.¹«¸®ÇÑ Ã¼Áß°¨·®À» ÇÇÇ϶ó.
¡¡»ìÀÌ ÂÈ´Ù°í Çؼ­ ÇѲ¨¹ø¿¡ ¹«¸®ÇÏ°Ô °¨·®(ÊõÕá)À» ÇÏ°Ú´Ù´Â »ý°¢À» ¹ö·Á¾ß ÇÑ´Ù. Àå±âÀûÀÎ °èȹÀ» ¼¼¿ö ¿­·®(æðÕá)¼·Ã븦 ÁÙÀÌ°í ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿À» ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

13.ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ¼öÄ¡¸¦ ³·Ãç¶ó.
¡¡½ÉÀ庴À̳ª ³úÁ¹ÁßÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ À̺¸´Ù ÁÁÀº ¹æ¹ýÀº ¾ø´Ù. Æ÷È­Áö¹æ(øéûúò·Û¸)À̳ª ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ Àû°Ô ÇÔÀ¯µÈ À½½Ä À§ÁÖ·Î ½Ä´ÜÀ» Â¥°í Áö¹æ ¼·Ã븦 ÁÙÀÌ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

14.¾Æ½ºÇǸ°ÀÇ º¹¿ë.
¡¡ÁøÅëÁ¦·Î¸¸ ¾Ë°í ÀÖ´Â ¾Æ½ºÇǸ°ÀÌ ½ÇÁ¦·Î °áÀå¾Ï(Ì¿íóäß)À̳ª À§¾Ï(êÖäß),Á÷Àå¾Ï(òÁíóäß), Àü¸³¼±¾Ï(ï®Ø¡àÍäß) µîÀ» ¿¹¹æÇϴµ¥ È¿°ú°¡ ÀÖÀ½ÀÌ °¢Á¾ ¿¬±¸·Î ¹àÇôÁö°í ÀÖ´Ù. ±×·¯³ª ¾Æ½ºÇǸ°À» º¹¿ëÇϱâ Àü¿¡ ¹Ýµå½Ã ´ã´ç ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÀ» °ÅÃÄ¾ß ÇÑ´Ù.

15.ÀÚÁÖ ¼º(àõ) °ü°è¸¦ °¡Á®¶ó.
¡¡¹Ì±¹ÀÇ ÇÑ ¿¬±¸ÆÀÀÇ ¹ßÇ¥¿¡ µû¸£¸é 1ÁÖÀÏ¿¡ 2Â÷·Ê ÀÌ»ó ¼º °ü°è¸¦ °®´Â »ç¶÷Àº ü³» ¸é¿ªÃ¼°è°¡ °­È­µÅ °¨±â¿¡ ´ú °É¸®´Â °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

16.ÀڽŸ¸ÀÇ ½ºÆ®·¹½º ÇؼҹýÀ» °³¹ßÇ϶ó.
¡¡½ºÆ®·¹½º´Â ¸¸º´ÀÇ ±Ù¿øÀÌ´Ù. °úµµÇÑ ±äÀåÀ̳ª ½ºÆ®·¹½º°¡ Àå±â°£ ÃàÀûµÇ¸é Á¤½ÅºÐ¿­À̳ª ºÒ¾ÈÀå¾Ö, ¿ì¿ïÁõ µî Á¤½ÅÁúȯÀ̳ª ·ù¸¶Æ¼½º¼º Áúȯ, ½ÉÀåÇ÷°ü°è ÁúȯÀ» ¾Î´Â °¡´É¼ºµµ Ä¿Áø´Ù.

17.´ã¹è¸¦ ²÷¾î¶ó.
¡¡°Ç°­ÇÏ°Ô »ì°í ½Í´Ù¸é ¾î¶² ¼ö´ÜÀ» µ¿¿øÇؼ­¶óµµ ²÷¾î¾ß ÇÑ´Ù.

18.ÀÔ ³¿»õ¸¦ ¾ø¾Ö¶ó.
¡¡ÀÔ ³¿»õ´Â ÀÔ ¼ÓÀÇ ¹ÚÅ׸®¾Æ·Î ÀÎÇØ »ý±â´Â °æ¿ì°¡ ´ëºÎºÐ ÀÌ´Ù. ½Ä»ç ÈÄ ¹Ýµå½Ã ¾çÄ¡ÁúÀ» ÇÏ°í, ¾çÄ¡ÁúÀ» ÇÒ ¶§ Ä©¼Ö·Î Çú¹Ù´ÚÀ» ¹®Áú·¯ÁÖ¸é ÀÔ ³¿»õ Á¦°Å¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

19.³ë·¡¸¦ ºÒ·¯¶ó.
¡¡»ç¶÷µé°ú ¾î¿ï·Á ³ë·¡¸¦ ºÎ¸£¸é ½ºÆ®·¹½º ÇؼҴ ¹°·Ð ¿ì¿ïÁõÀ̳ª ´ëÀΰøÆ÷Áõ, ºÒ¾È Àå¾Ö Ä¡·á¿¡ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.

20.Äà³ë·¡¸¦ Èï¾ó°Å·Á¶ó.
¡¡Äà³ë·¡¸¦ Èï¾ó°Å¸®¸é ±âµµ(ѨԳ)´Â ¹°·Ð Äà¼ÓÀÇ °ø±âÈ帧ÀÌ »¡¶óÁ® Ãà³óÁõ ¿¹¹æ¿¡ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

21.ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇ϶ó.
¡¡ÀáÀº ü³» ¸é¿ª ü°è¸¦ À¯ÁöÇϴµ¥ Çʼö ¿ä°ÇÀÌ´Ù. ¹Ì±¹ ÇÇÃ÷¹ö±× ´ëÇבּ¸ÆÀ¿¡ µû¸£¸é ¼ö¸é½Ã°£ÀÌ ÂªÀº »ç¶÷Àº ÃæºÐÇÑ ¼ö¸éÀ» ÃëÇÑ »ç¶÷¿¡ ºñÇØ Æ¯Á¤ÇÑ ÀÏÀ̳ª »ç¹°¿¡ ÁýÂøÇÏ´Â Áõ»óÀ» º¸ÀÌ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹Àº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

22.ºñŸ¹ÎÀ» ÃæºÐÈ÷ ¼·ÃëÇ϶ó.
¡¡º¹ÇÕ ºñŸ¹ÎÁ¦¸¦ ¸ÅÀÏ º¹¿ëÇÏ¸é ½ÉÀ庴 ¹ßº´ À§ÇèÀÌ ÁÙ¾îµé°í °áÀå¾Ï(Ì¿íóäß)ÀÇ °æ¿ì ¹ßº´ À§ÇèÀ» 85%±îÁö ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç Ä¡¸Å ¿¹¹æ¿¡µµ È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

23.ÇǺΠ°ü¸®¿¡ ½Å°æ ½á¶ó.
¡¡°­ÇÑ ÇÞºûÀ̳ª Â÷°¡¿î °ø±â¿¡ ÇǺθ¦ ¹«¹æºñ·Î ³ëÃâ½ÃÅ°´Â °ÍÀº °¢Á¾ Áúº´ÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù. ÇǺΰ¡ °ÇÁ¶ÇØ Áö´Â °Í ¿ª½Ã ÇǺΠÁúȯÀÇ ¿øÀÎÀÌ µÈ´Ù.

24.Ä¡¾Æ °Ç°­¿¡ À¯ÀÇÇ϶ó.
¡¡ÀÔ ¼Ó ¹ÚÅ׸®¾Æ³ª Ä¡¼®Á¦°Å¸¦ ÅëÇØ ÀÕ¸öÁúȯÀ» ¿¹¹æÇØ¾ß ÇÑ´Ù. »ç°ú³ª ¿À·»Áö, ´ç±Ù µî ¼¶À¯ÁúÀÌ Ç³ºÎÇÑ °úÀÏÀ̳ª ¾ß並 ¾Ã¾î ¸ÔÀ¸¸é ¾ó·èÀ» Çü¼ºÇÏ´Â ÀÔ ¼Ó ¹ÚÅ׸®¾Æ¸¦ ¿¹¹æÇØ Ä¡¾Æ¸¦ »Ç¾é°Ô À¯ÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.

25.¹è¿ìÀÚ¸¦ ½ÅÁßÈ÷ ¼±ÅÃÇ϶ó.
¡¡50´ë ³²¼ºÀ» ´ë»óÀ¸·Î ÇÑ Á¶»ç°á°ú¸¦ º¸¸é ¾Æ³»°¡ °Ç°­ÇÏÁö ¾ÊÀº »ç¶÷Àº ±×·¸Áö ¾ÊÀº »ç¶÷¿¡ ºñÇØ °Ç°­ÀÌ ÀÌ»óÀÌ ÀÖÀ» °¡´É¼ºÀÌ 6¹è³ª ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ³ªÅ¸³µ´Ù.

26.¹°À» ¸¹ÀÌ ¸¶¼Å¶ó.
¡¡ÇÏ·ç¿¡ ¹°À» 6ÀÜ ÀÌ»ó ¸¶½Ã´Â »ç¶÷Àº 2ÀÜ ÀÌÇÏÀÇ ¹°À» ¸¶½Ã´Â »ç¶÷¿¡ ºñÇØ °áÀå¾Ï¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ ¹ÝÀ¸·Î ÁÙ¾î µç´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ÀÖ´Ù.

27.ħ´ë »ç¿ë¿¡ ÁÖÀÇÇ϶ó.
¡¡Ä§´ë¿¡ ´©¿ö Áö³»´Â ½Ã°£À» °¡´ÉÇÑ ÁÙÀÌ°í ¿îµ¿À» ²ÙÁØÈ÷ ÇØ¾ß ¿äÅëÀ» ÁÙÀÏ ¼ö ÀÖ´Ù.

28.¼¿·¹´½(Selenium)À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇ϶ó.
¡¡¹«±â¹°ÀÇ ÀÏÁ¾ÀÎ ¼¿·¹´½À» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. °¥Ä¡, ¿¬¾î, ÂüÄ¡, ±¼, »õ¿ì µî¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Â ¼¿·¹´½Àº ³ëÈ­¹æÁö ¹°Áú·Î Ç×¾Ï È¿°úµµ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ¾Ë·ÁÁ® ÀÖ´Ù.

29.Ä£±¸¿Í ¸¹Àº ½Ã°£À» º¸³»¶ó.
¡¡65¼¼ ÀÌ»ó ³ëÀÎÀÇ °æ¿ì, Ä£±¸µé°ú À̾߱⸦ ¸¹ÀÌ Çϰųª »çȸȰµ¿À» ÇÔ²² ÇÒ °æ¿ì Ä¡¸Å¿¡ °É¸± À§ÇèÀÌ Å©°Ô ÁÙ¾îµç´Ù.

30.Á÷¾÷À» ¹Ù²ã¶ó.
¡¡ÀÌ ¸ðµç °Í ¿Ü¿¡ Á÷¾÷À» Çѹø ¹Ù²ãº¸´Â °Íµµ ÁÁ°Ú´Ù. Áö±Ý ÇÏ°í ÀÖ´Â ÀÏ¿¡ Èï¹Ì¸¦ ´À³¢Áö ¸øÇϰųª ½ºÆ®·¹½º°¡ ½ÉÇÏ´Ù¸é, Á» ´õ È°µ¿ÀûÀÎ ÀÏÀ» ã¾Æº¸´Â °Íµµ ÁÁ´Ù.

¹ßÃé : ½Ã¸¶À» > »îÀÇ ÁöÇý > Á¦1°Ô½ÃÆÇ



Á¶±Ý¸Ô°í ¸¹ÀÌ °É¾î¶ó´Â ÀÇ»ç»ù¸»¾¸ µéÀ»¶ó²¿ 
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