ÁֺΠ½ºÆ®·¹½º »¡¸®Ç®±â.
¢¾À¯½ÄÀÇ Áñ°Å¿ò 2004/06/11 15:53   http://blog.azoomma.com/kmy7048/136286


ÈçÈ÷ Á÷Àå¿¡¼­ ¾Ð¹Ú°¨, °¡Á·°£ÀÇ ºÒÈ­, ±³Åë Áö¿Á µîÀ» ½ºÆ®·¹½º¶ó ¸»ÇÑ´Ù. ±×·¯³ª À̵éÀº ´ÜÁö ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Â ¿äÀÎÀ̶ó ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ÁøÂ¥ ½ºÆ®·¹½º¶õ ÀÌ °°Àº ¿äÀο¡ ÀÇÇÑ ½ÇÁ¦ÀûÀÎ ½ÅüÀÇ ¹ÝÀÀÀ» ¸»ÇÑ´Ù. Çѽº ¼¿¸®¿¹(Hans Selye)¹Ú»çÀÇ Á¤ÀÇ¿¡ ÀÇÇÏ¸é ½ºÆ®·¹½º¶õ »ý¼ºµÈ ¾î¶² ¿ä±¸¿¡ µû¸¥ ½ÅüÀÇ ºñƯÀ̼º ¹ÝÀÀÀ» ¸»ÇÑ´Ù. ¿©±â¼­ ¿ä±¸¶õ ½ÅüÀÇ ÀûÀÀÀÌ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â À§Çè, µµÀüÀ̳ª ¾î¶² Á¾·ùÀÇ º¯È­¸¦ ÀǹÌÇÑ´Ù. ÀÌ·¯ÇÑ °Í¿¡ ´ëÇÑ ¹ÝÀÀÀº ÀÚµ¿ÀûÀÌ°í Áï°¢ÀûÀ¸·Î ÀÌ·ç¾îÁö°Ô µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ÀÌ·± ½ºÆ®·¹½º°¡ ¿ì¸®¿¡°Ô ¸ðµÎ ³ª»Û °Í¸¸Àº ¾Æ´Ï´Ù. ½ºÆ®·¹½º¿¡´Â ¿ì¸® ¸ö¿¡ µµ¿òÀ» ÁÖ¾î ´õ ³ªÀº »óŸ¦ À¯ÁöÇÏ°Ô ÇÏ´Â ÁÁÀº ½ºÆ®·¹½º(eustress), ¿ì¸® ¸ö¿¡ È¥¶õÀ» ¾ß±âÇÏ°í º´µé°Ô ÇÏ´Â ³ª»Û ½ºÆ®·¹½º(distress)°¡ ÀÖ´Ù. ¿ì¸®°¡ Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÏ´Â °ÍÀº ¹Ù·Î ³ª»Û ½ºÆ®·¹½º(distress)ÀÎ °ÍÀÌ´Ù.








1 Áñ°Å¿î À̾߱⸦ µè°Å³ª, ¸¸È­Ã¥ µîÀ» º»´Ù

ÀÏ»ó »ýÈ° ¼ÓÀÇ À¯¸Ó´Â °¡Àå ÁÁÀº ½ºÆ®·¹½º ¾ïÁ¦Á¦ÀÌ´Ù. ¿ô´Â »ç¶÷Àº ±äÀåÀ» ¿ÏÈ­½ÃÅ°±â ¶§¹®¿¡ ±äÀåÀ» Ç®¾îÁÖ°í ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¾ïÁ¦½ÃÄÑ ÁØ´Ù. Àç¹ÌÀÖ´Â À̾߱⸦ º¸°Å³ª µéÀ¸¸é¼­ ¿ì¸®´Â Àá½Ã³ª¸¶ ³» ÁÖº¯¿¡¼­ ÀϾ°í ÀÖ´Â º¹ÀâÇÑ »óȲ¿¡ ´ëÇØ ÃÊ¿¬ÇÏ°Ô µÇ°í, ÇѹÙÅÁ ¿ôÀ½À¸·Î Èê·Á¹ö¸± ¼ö ÀÖ´Â ¿ë±âµµ °¡Áú ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ¶Ç ´Ã ¸Ó¸´¼ÓÀ¸·Î °ÆÁ¤¸¸ ÇÏ´ø °ÍÀ», Àá±ñÀÌ¶óµµ ´Ù¸¥ÀÏ·Î °ü½É»ç¸¦ ¿Å°Ü°¡±â ¶§¹®¿¡ ½ºÆ®·¹½ºÀÇ °­µµ°¡ ÈξÀ ÁÙ¾îµé°Ô µÈ´Ù.

2 Ä«ÆäÀÎÀ» ÁÙÀ̰ųª ²÷´Â´Ù

¸¹Àº »ç¶÷µéÀº Ä«ÆäÀÎ(Ä¿ÇÇ, Â÷, ÃÊÄݸ´, Äݶó)ÀÌ ½Åü¿¡ ½ºÆ®·¹½º ¹ÝÀÀÀ» ÀÏÀ¸Å³ ¼ö ÀÖ´Â °­·ÂÇÑ ÀÚ±ØÁ¦¶ó´Â »ç½ÇÀ» ±ú´ÝÁö ¸øÇÏ°í ÀÖ´Ù. Ä«ÆäÀÎÀ» ²÷À¸¸é ¸¶À½ÀÌ Á»´õ ÆíÇØÁö°í ½Å°æ°ú¹ÎÀÌ ´úÇØÁ® ºÒ¾È°¨ÀÌ ÁÙ¾îµé°í, ¼÷¸éÀ» ÃëÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ÇÏÁö¸¸ Ä«ÆäÀÎÀ» ÁÙÀÏ ¶§µµ ±ÔÄ¢ÀÌ ÀÖ´Ù. óÀ½ºÎÅÍ ³Ê¹« ¹«¸®ÇÏ°Ô Ä«ÆäÀÎÀ» ÁÙÀÌ¸é ´ã¹è¸¦ ²÷À» ¶§¿Í ¸¶Âù°¡Áö·Î ±Ý´Ü Çö»óÀÌ »ý±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ±Ý´Ü Çö»ó ÀÚü°¡ ÇϳªÀÇ ½ºÆ®·¹½º°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ÇÏ·ç¿¡ ÇÑ Àܾ¿ ¼­¼­È÷ ÁÙ¿©³ª°¡´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

3 ½Ä»ç´Â ±ÔÄ¢ÀûÀ¸·Î, Àû´çÇÑ ¾çÀ» ¼·ÃëÇÑ´Ù

¿ì¸® ¸öÀÇ ½ÅüÀû ¸®µëÀ» Á¦´ë·Î À¯Áö½ÃÄÑ ÁÖ´Â ÀÏÀº ¹«¾ùº¸´Ù Áß¿äÇÏ´Ù. Çã±â¸¦ ÀÚÁÖ ´À³¢´Â °Í, ³Ê¹« ÀÚÁÖ ¹èºÎ¸§À» ´À³¢´Â °Íµµ ÇϳªÀÇ ½ºÆ®·¹½º. °Ô´Ù°¡ ½ºÆ®·¹½ºÀÇ Áß¿äÇÑ Áõ»ó Áß Çϳª°¡ ¹Ù·Î Æø½ÄÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ¿ì¼±Àº ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ½Ä»ç¸¦ ÇØÁÖ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Á¦ ½Ã°£¿¡, Àû´çÇÑ ¾çÀÇ ¿µ¾çºÐÀ» ¼·ÃëÇØ ¿ì¸® ¸öÀÇ ½ÅÁø ´ë»ç¸¦ ¿øÈ°ÇÏ°Ô ÇØ ÁÖ¾î °øº¹À¸·Î ÀÎÇÑ ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¾ø¾Öµµ·Ï ÇÏÀÚ.

4 ÀûÀýÇÑ ¼ö¸éÀº ½ºÆ®·¹½º¿¡ ¹«Ã´ È¿°úÀûÀÌ´Ù

¸¸¼º ½ºÆ®·¹½º ȯÀÚ´Â ´ëºÎºÐ ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇØ Á¦´ë·Î ÀáÀ» ÀÌ·çÁö ¸øÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ¸¹´Ù. ¶ÇÇÑ ¼ö¸é ºÎÁ·À¸·Î ´Ù½Ã ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹Þ°Ô µÇ¾î ±× ½ºÆ®·¹½ºÀÇ °­µµ´Â ´õ¿í °­ÇØÁö±âµµ ÇÑ´Ù. ¶§¹®¿¡ ½ºÆ®·¹½º ȯÀÚ°¡ Á¦´ë·Î ¼ö¸éÀ» ÃëÇϱ⸸ Çصµ »óÅ°¡ ÈξÀ ³ª¾ÆÁú ¼ö ÀÖ´Ù. ÀÏ´Ü, Æò¼Ò ¶§º¸´Ù 30~60ºÐ Àü¿¡ ÀáÀ» ûÇÏ°í ÇÑ ÁÖ ÀÌ»ó ½Åü »óȲÀ» üũÇغ»´Ù. ±×·¡µµ ½ºÆ®·¹½º°¡ ÁÙÁö ¾Ê¾Ò´Ù¸é ¼ö¸é ½Ã°£À» Á¶±Ý ´õ Á¶Á¤Çؼ­ ÀûÀýÇÑ ¼ö¸é ½Ã°£À» È®º¸ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. Á¹À½À» Âü±â À§ÇØ ³·ÀáÀ» ÀÚ´Â °ÍÀº ÁÁÁö¸¸ 30ºÐ ÀÌ»ó ³·ÀáÀ» ÀÚ°Ô µÇ¸é ¹ã¿¡ ¶Ç ÀáÀÌ ¿ÀÁö ¾Ê¾Æ °í»ýÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¹Ç·Î Á¶½ÉÇØ¾ß ÇÑ´Ù.

5 ±àÁ¤ÀûÀÎ ¸¶À½°ú ŵµ¸¦ °¡Áø´Ù

ºñÇÕ¸®ÀûÀ̰ųª ºÎÁ¤Àû »ç°í ¹æ½ÄÀ» ¹Ù²Ù°í, Àڽſ¡°Ô ½ºÆ®·¹½º¸¦ ÁÖ°í ÀÖ´Â ÀÏ¿¡ ´ëÇØ ±×°ÍÀ» ÇØ°áÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¹®Á¦·Î »ý°¢ÇÏ°í ÇØ°áÇÏ°íÀÚ Çϴ ŵµ¸¦ °¡Áú ÇÊ¿ä°¡ ÀÖ´Ù. Àڽſ¡°Ô¸¸ ½ºÆ®·¹½º°¡ ÀÖ´Ù°í »ý°¢Çϸ鼭, ±× ¹®Á¦·Î °í¹ÎÇÏÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.½ºÆ®·¹½º¸¦ ÇÇÇؾ߸¸ ÇÏ´Â °ÍÀ̶ó ´ÜÁ¤ÁþÁö ¸»°í, ±× ÀÚü¸¦ »îÀÇ ÀϺηΠ¹Þ¾ÆµéÀÌ°í µµÀüÀÇ ±âȸ·Î »ý°¢ÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.

6 ¾Æ·Î¸¶ ¿ä¹ýÀ¸·Î Æí¾ÈÇÑ »óŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù


¾Æ·Î¸¶ ¿ÀÀÏ Áß¿¡¼­ ¶óº¥´õ, Ä«¸ð¸¶ÀÏ, Ŭ¶ó¸®¼¼ÀÌÁö µîÀº ½É½ÅÀÇ ÀÌ¿Ï, ±äÀå¿ÏÈ­ È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³ª ½ºÆ®·¹½ºÀÇ Çؼҿ¡ Ź¿ùÇÑ ¿ÀÀϵéÀÌ´Ù. ·ÎÁ¸®, ÁÖ´ÏÆÛ º£¸®, ¶óº¥´õ µîÀº ±ÙÀ°Åë¿¡ ¶Ù¾î³­ È¿°ú°¡ ÀÖ¾î ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇØ µüµüÇÏ°Ô ±»Àº ±ÙÀ°À» ºÎµå·´°Ô Ç®¾îÁØ´Ù. ¶ÇÇÑ ¶óº¥´õ, ¸¶Á¶¶÷ µîÀº ºÒ¸éÁõ¿¡ È¿°úÀûÀ̱⠶§¹®¿¡ ¼ö¸é ºÎÁ·À¸·Î ÀÎÇØ ½ºÆ®·¹½º°¡ ½×ÀÌ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾Æ·Î¸¶ ¿ÀÀÏÀ» È°¿ëÇÏ´Â ¹æ¹ý¿¡´Â ÈçÈ÷ ¾Ë°í ÀÖ´Â ¸ñ¿å¹ýÀº ¹°·Ð, ¾Æ·Î¸¶ ¿ÀÀÏÀ» ¾à°£ ¼¯¾î¼­ ¸¶»çÁö¸¦ ÇØ ÁÖ´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

7 ÀÚ½ÅÀÇ °¨Á¤À» ¾ï´©¸£Áö ¸»°í Ç¥Ãâ½ÃŲ´Ù

¾î¶² ÀÏ¿¡ È­°¡ ³ª¼­ ÈïºÐÇß´ø »ç¶÷ÀÌ ÀÚ²Ù ±× ÀÏ¿¡ ´ëÇØ À̾߱⸦ ÇÏ´Ùº¸¸é ±Ý¼¼ °¨Á¤ÀÌ °¡¶ó¾É´Â ¸ð½ÀÀ» ¸¹ÀÌ º¸¾ÒÀ» °ÍÀÌ´Ù. ÀÌ·± Çö»óÀº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹ÞÀº »ç¶÷¿¡°Ôµµ ¶È°°ÀÌ Àû¿ëµÉ ¼ö ÀÖ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î ´ä´äÇÑ ÀÏÀÌ ÀÖ¾î ½ºÆ®·¹½º°¡ ½×À̱â Àü¿¡ Ä£±¸³ª °¡Á·µé¿¡°Ô ÀÚ½ÅÀÇ °¨Á¤À» Ç¥ÇöÇÏ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¸»·Î ÇÏ´Â °ÍÀÌ Èûµé´Ù¸é ´©±º°¡¿¡°Ô ÆíÁö¸¦ ¾²°Å³ª Àϱ⸦ ¾²´Â °Íµµ ÁÁÀº ¹æ¹ý. ÆíÁö³ª Àϱ⸦ ¾²¸é¼­ ÀÚ½ÅÀÇ °¨Á¤À» ¼ÖÁ÷ÇÏ°Ô µå·¯³»°í ³ª¸é ¸¶À½ÀÌ ÇÑ°á ´©±×·¯Áö°í ½ºÆ®·¹½º°¡ ÁÙ¾îµå´Â °ÍÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù.

8 ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿À» ÇÑ´Ù

½ºÆ®·¹½º ¿¡³ÊÁö¸¦ ¹ß»ê½Ãų ¼ö ÀÖ´Â ÁÁÀº ¹æ¹ý Áß Çϳª°¡ ¹Ù·Î ¿îµ¿ÀÌ´Ù. °úµµÇÑ ½ºÆ®·¹½º°¡ »ý°Ü³ª´Â ½Ã±â¿¡´Â Áï½Ã ½ÅüÀûÀÎ Ãⱸ¸¦ ã´Â °ÍÀÌ °¡Àå ÁÁÀº ÇØ°áÃ¥ÀÌÁö¸¸ ÀÌ°ÍÀÌ ½±Áö¸¸Àº ¾Ê´Ù. ´ë½Å ±ÔÄ¢ÀûÀÎ ¿îµ¿Àº ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¹èÃâ ÇÒ ¼ö ÀÖµµ·Ï µµ¿ÍÁÖ°í, ½Åü Á¶Àýµµ °¡´ÉÇÏ°Ô ÇØ ÁØ´Ù. ¿îµ¿Àº ÇϷ糪 ÀÌƲ °£°ÝÀ¸·Î °è¼ÓÇØ¾ß Çϴµ¥, Àû¾îµµ Çѹø¿¡ 30ºÐ ÀÌ»ó, ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3¹ø ÀÌ»óÀº ÇØÁØ´Ù.

9 ÀÌ¿Ï°ú ¸í»óÀ¸·Î ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈ­½ÃŲ´Ù

¿ì¸®ÀÇ ¸öÀº ½ºÆ®·¹½º¿¡ Áï°¢ÀûÀ¸·Î ¹ÝÀÀÇÏ´Â Æí. ½ºÆ®·¹½º°¡ ½×ÀÌ¸é ¸öÀÌ ÇÇ·ÎÇØÁö°í Ç÷¾ÐÀÌ ³ô¾ÆÁö°Å³ª, ¸Æ¹ÚÀÌ »¡¶óÁö´Â µîÀÇ ¹ÝÀÀÀÌ ½±°Ô ³ªÅ¸³ª°Ô µÈ´Ù. ÀÌ·± ½ÅüÀû ¹ÝÀÀÀ» Á¶±Ý¸¸ ÁÙ¿©Á־ ½ºÆ®·¹½º´Â ¸¹ÀÌ ÁÙ¾îµé°Ô µÈ´Ù. ½ºÆ®·¹½º·Î ÀÎÇØ ³ªÅ¸³ª´Â ½ÅüÀû ¹ÝÀÀÀ» °¨¼Ò½ÃÅ°´Â ÁÁÀº ¹æ¹ý Áß Çϳª°¡ ÀÌ¿Ï ¿îµ¿À» Çϰųª ¸í»óÀ» ÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù. ¸¶À½À» Â÷ºÐÇÏ°Ô °¡¶ó ¾ÉÈ÷°í Á¶¿ëÇÑ À½¾ÇÀ» µè°Å³ª Ã¥À» ÀÐÀ¸¸ç ¿ì¸® ¸öÀ» À̿ϽÃÄÑÁÖ¸é ½ºÆ®·¹½º·Î ÈïºÐµÈ ¸öÀ» ÇÑ°á ÆòÈ­·Ó°Ô ÇØ ÁØ´Ù.

10 À°·ùÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙ¿© ½ºÆ®·¹½º¸¦ ¿ÏÈ­½ÃŲ´Ù

½ºÆ®·¹½º´Â ¿Â¸öÀÌ ¾ÆÇÁ°Å³ª ¼ÒÈ­ºÒ·®°ú ¹«±â·ÂÁõÀÌ ³ªÅ¸³ª´Â 1´Ü°è, °£¿¡¼­ ¿­ÀÌ ¹ß»ýÇØ ´« ÃæÇ÷°ú ¾ó±¼ È­²ö°Å¸²À» º¸ÀÌ´Â 2´Ü°è, °íÇ÷¾Ð ³úÁ¹Áß µîÀÌ ÀϾ´Â 3´Ü°è·Î ³ª´¶´Ù. ÀÌÁ¦ ¸· ½ºÆ®·¹½º°¡ ½×À̱⠽ÃÀÛÇÏ´Â 1´Ü°è ¶§ ÀûÀýÇÑ »ýÈ°¿ä¹ýÀ» ÇÏ¸é ½ºÆ®·¹½º¿¡ °ü·ÃµÈ Áúº´À» ¸·À» ¼ö ÀÖ´Ù. °¡±ÞÀû ÀÎü¿¡ ¿­À» ¹ß»ý½ÃÅ°´Â À°·ù¸¦ ÇÇÇÏ°í ¾ßä¿Í °úÀÏÀ» ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ¼ÒÈ­ ºÒ·®À̳ª ¹«±â·ÂÁõ µî ½ÅüÀû Áúº´ÀÌ °ÑÀ¸·Î ³ªÅ¸³ªÁö ¾Ê¾Æ µµ¿òÀÌ µÈ´Ù.