[다이어트 음식의 원칙]
1. 다양한 식품을 골고루 섭취하여 인체의 필요한 영양소 공급
->골고루 먹으라고 해서 아무거나 먹지 마세요. 철저한 한식위주의 식단을 지키세요.
2. 탄수화물의 섭취로 만복중추를 안정시킨다.
->쌀밥은 피하고 콩, 팥, 서리태 등을 넣은 잡곡밥으로 드세요.
3. 신체의 구성성분인 단백질의 섭취 섭취
->생선류, 두부, 버섯, 콩, 해산물, 살코기가 좋아요~
4. 지방의 섭취를 줄인다.
->닭껍질. 버터, 마가린, 식용용 등 당연 안 되는거 아시죠?
5. 식사간격은 5시간 정도의 규칙성을 갖도록 한다.
->식사 간격이 5시간은 되야 제대로 지방이 분해 된다는 사실~ 게다가 규칙적인 섭취가 규칙적인 에너지 소비도 할수 있게 해 준답니다.
6. 식사중이나 식전30분전~ 식후 1시간까지는 과량의 물 섭취는 피하며 나머지 시간은 6-8컵 정도의 물을 나눠서 충분히 마셔준다.
->수분은 체내에서 지방을 분해대사에 참여하기 때문에 매우 중요해요~
7. 자극적인 음식은 피한다.
->자극적이고 짠 음식은 식사량이 많아지게 하고 칼로리 또한 높답니다.
8. 충분한 섬유질을 섭취한다.
->섬유질은 변비예방에도 좋고 포만감도 주므로 다이어트에 딱이랍니다. 각종 채소, 야채, 과일, 잡곡, 콩류 등이 있어요.
9. 간식섭취나 음식섭취후 입안에 잔여감이 남지 않도록 충분히 양치질을 해준다.
->양치질을 즐겨 보세요. 깨끗한 치아는 물론 확실히 섭취량이 줄어든다니끼요. 간식섭취는 정해진 시간에만 먹고 100-150kcal를 넘지 않도록 합니다
10.식사는 즐겁게 20분정도 충분히 갖도록 한다.
->천천히 먹는것이 다이어트의 지름길!
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