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잘 걷기만해도 건강해진다,
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2005.05.04 07:20 |
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잘 걷기만 해도 건강해진다
올바른 보행이란…
에너지 소모가 적어 몸에 피로를 주지 않는 걸음걸이로 성인의 경우 1분에 70∼110보 정도를 걷는 것이 적당하다. 체중1kg당 1m를 걸어가는 데 0.8칼로리 정도가 소모된다. 올바른 보행을 하는 사람의 신발 뒷면을 보면 바깥쪽 발꿈치가 먼저 닳기 시작하다. 체중이 제일 먼저 옮겨지는 곳이기 때문. 또한, 바람이 몸을 밀어준다는 기분으로 리드미컬하고 안정감 있는 보행을 취하는 것이 중요하다. 올바른 보행은 몸무게의 중심이 자연스럽게 물결무늬를 그리듯 출렁인다는 것을 알아두자.
척추가 바로 서야만 올바른 보행이 가능
바른 자세를 취하고 올바른 보행을 하는 것이 바로 건강의 비결. 그러나 현대에는 남녀노소 할 것 없이 정상인의 70% 정도가 부자연스럽거나 에너지 소모량이 많은 비정상적인 보행을 하고 있다. 미용학적으로도 상체를 많이 구부리고 걷는다거나 좌우로 심하게 움직이며 걷는 걸음걸이는 좋지 않을뿐더러 척추나 등, 어깨 등의 부위에 이상을 가져오기도 한다.
또한 잘못된 걸음걸이를 바로잡지 않고 계속 둔다면 정상인 발도 평발로 변할 수 있습니다. 실제로 정상 발이 평발로 진행되는 확률이 최근 들어 더욱 높아져 정상인의 40%가 평발인 것으로 나타났다. 여성의 경우 비록 길고 쭉 뻗은 다리를 갖지는 못하였더라도 올바른 보행으로 경쾌하고 힘있는 워킹을 한다면 다른 사람들에게 한결 나은 인상을 줄 수 있을 것이다.
◆ 머리: 보행이 이뤄지는 동안 상하 5cm 정도가 내려갔다 다시 올라오는 포물선을 그리는 것이 옳다.
◆ 팔: 양팔은 자연스럽게 아래쪽을 향하도록 늘어뜨리고 엄지손가락이 가볍게 허벅지를 스치는 듯한 기분으로 앞뒤 방향으로 흔든다.
◆ 배: 아랫배에 가볍게 긴장감을 줄 정도로 숨을 살짝 들이마신 상태를 취한다.
◆ 얼굴: 얼굴은 정면을 향하고 시선은 정면 30m 정도를 내다본다.
◆ 가슴: 배를 내밀거나 상체를 구부려 무게중심이 어느 한쪽에 쏠리지 않도록 가슴을 쫙 편 상태로 허리를 꼿꼿이 세워준다.
◆ 무릎: 무릎을 스치듯이 걷는 걸음걸이는 하체를 심하게 흔들어야만 가능하다. 올바른 걸음걸이는 무릎은 약간 벌린 상태에서 걷는 것.
◆ 골반: 골반 뼈가 바로 설 수 있도록 엉덩이는 살짝 조여준다는 기분으로 선다. 보행할 때 좌우의 골반 뼈가 5cm 정도 앞뒤로 이동하는 것이 중요. 또한 엉덩이도 중앙을 중심으로 5cm 가량 바깥쪽으로 '나왔다', '들어왔다'를 반복하는 정도의 움직임을 유지한다.
◆ 발:발모양도 '11'자가 아닌 '八'자 모양으로 걷는 것이 중요하다. 신발과 신발의 간격이 5∼10cm 가량 벌어지도록 유지하며 걷는다
올바른 걷기법
1. 뒤꿈치 닿기
걷기 시작할 때는 배를 당기고 등을 곧게 편다. 발을 내딛을 때 가장 먼저 발꿈치가 닿아 신체에 미치는 충격을 최대한 흡수하도록 한다. 움직일 때 항상 안쪽 허벅지에 힘을 주도록.
2. 발바닥 닿기
허리를 앞으로 내밀듯이 중심을 앞으로 이동시킨다. 이때 자연스럽게 발은 발바닥 전체가 바닥에 닿는다.
3. 발뒤꿈치 들기
체중이 앞쪽으로 이동한 다음에는 다른쪽 발을 내딛기 위해 발뒤꿈치를 들어준다.
올바른 신발 선택법
보행시 발의 충격을 흡수하는 신발은 단연 운동화가 가장 우수하다. 뒤꿈치에 충격완화 장치가 부착된 것을 고르면 장시간 서 있거나 걸어도 피로감을 덜 느낄 수 있다. 신발의 굽은 2∼3cm 정도의 굽이 적당하며 3.5cm를 넘지 않는 것을 고른다. 또한 하루종일 하이힐을 신고 활동하는 것은 허리와 다리 등에 심한 무리를 줄 수 있으므로 차나 사무실에 두고 필요할 때만 선택적으로 신는 것이 건강에 좋은 방법. 신발은 자신의 발에 꼭 맞는 것을 고르기보다는 5∼10mm 정도 여유 있는 것을 선택하는 것이 좋다.
바른 자세를 위한 간단한 체조법
무엇보다 맨손으로 하는 스트레칭이 가장 좋다. 우선 'ㄱ'자로 각진 모서리에 양팔을 대고 벽면을 밀어 팔굽혀펴기를 하는데, 어깨, 골반, 무릎, 아킬레스건을 서서히 밀어주면서 한다. 집에서는 옆으로 누운 자세에서 한쪽 다리를 위아래도 '들었다', '놓았다'를 반복하는 방법도 좋다. 또한 엎드려서 다리를 뒤로 들어올리는 방법도 올바른 보행을 위한 바른 자세를 갖게 하는 기본운동이다. | |
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안녕하세요^^*
저는 거인산악회 등반대장 이구입니다.
자연을 사랑하며 산행을 즐기는 산악인들과 만남을 기다립니다. | | |
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