“살 빼야지!” 굳은 각오를 다지고 다이어트의 길에 들어선 미선씨(회사원, 29세), 하지만 미선씨의 각오는 작심삼일에 그치고 말았습니다. 첫날은 집에서 약간 거리가 있는 공원의 운동 시설에 가서 이런 저런 운동을 했지만, 둘째 날부터는, “거리도 멀고, 운동 기구도 부실해…”라는 핑계로 점점 기피하게 된 것입니다.
이유야 사람마다 다 다르겠지만, 운동을 시작하여 열심히 하다가도 그만두는 이유에는 이러한 핑계가 큰 몫을 차지합니다. 운동 하러 가기 귀찮아서, 운동 시설이 좋지 않아서, 오늘은 힘드니까… 등 여러 가지 핑계들이 있습니다.
그렇기 때문에 다이어트를 위한 운동뿐만 아니라, 건강을 위한 운동에서도 가장 중요하게 고려해야 할 점은 “내가 꾸준히 할 수 있는 운동인가?” 하는 부분입니다. 시간, 물리적 거리, 비용 등이 합당한 지 확인해 볼 필요가 있습니다.
그런데, 어떤 노력이나 조건도 필요 없이 오직 “운동을 하겠다”는 의지만 있다면, 단 한발자국도 나갈 필요 없이 할 수 있는 운동이 있다면 어떨까요? 더군다나 비용도 거의 필요치 않은 운동이 있다면 어떨까요?
시간, 공간, 비용 제한 없이 간단하고 효율적인 줄넘기
줄넘기는 줄넘기라는 간편한 도구만 있으면 집에서도 할 수 있는 운동입니다. 특별한 기구도 필요치 않고, 줄넘기를 하기 위한 장소를 따로 마련해야 하는 것도 아니며, 기구 자체도 비싸지 않아 누구라도 할 수 있는 아주 간단하면서도 효율적인 운동입니다.
더불어 줄넘기는 약 20~30분 정도 시행했을 때 약 200~300kcal의 열량이 소모되어, 달리기보다 제한된 공간에서도 같은 효과를 볼 수 있는 운동입니다.
균형 잡힌 몸매를 위한 선택, 줄넘기 운동
줄넘기가 다이어트에 도움이 되는 이유는 전신을 움직이는 운동이라는 점입니다. 팔로는 줄을 돌리고 다리로는 뛰고 있기 때문에 마치 팔과 다리만 효과가 있지 않을까 걱정할 수도 있지만, 실제로 점프를 하는 중간에 몸의 모든 부위의 살이 함께 움직이기 때문에 균형 잡힌 몸매를 만들 수 있습니다.
서서히 운동량 증가
줄넘기를 처음 시작하는 사람의 경우에는 처음부터 욕심을 내어 많이 하려는 사람들이 있는데, 이는 오히려 건강을 헤칠 수 있습니다. 줄넘기를 하다 보면 숨이 차고 몸이 힘들어 지는 순간을 본인 스스로 알 수 있습니다.
그러므로 자신의 몸 상태에 맞추어 힘들 때는 지속 시간을 줄이고, 여유가 생길 때는 조금 더 하면서 휴식 시간을 조절합니다. 처음에는 한 번에 많은 개수를 하기 힘들지만, 시간이 갈수록 점점 한 번에 많은 개수를 할 수 있게 됩니다.
힘들게 운동해야 다이어트 효과
지방을 연소시키기 위한 운동이므로 당연히 힘들게 운동해야 합니다. 너무 무리하는 것도 해가 될 수 있지만 너무 짧은 시간만 운동하거나, 한번 운동 후 휴식 시간이 너무 길면 운동의 효과는 떨어지고 배고픔만 조장하는 결과를 가져올 수 있습니다.
최소한 20분 이상 운동 이상적인 횟수는 1분에 약 100~120회 정도를 시행하고, 1분 시행 후 2분 정도 휴식을 취하고, 이러한 사이클을 5회 이상 반복하여 최소한 20분 이상 운동 하는 것입니다. 물론, 처음에는 호흡이나 체력에서 힘이 들 수 있으므로 힘들다면 휴식을 취하면서 서서히 시간과 개수를 늘려갑니다.
최소한 주 3회 이상 또, 매일 운동하기는 힘들겠지만 그래도 일주일에 3회 이상은 꾸준히 운동해야 합니다. 운동량이 일정량 이상이어야 운동의 효과가 있으므로, 요일을 정하거나 하루 걸러 한번씩이라도 꾸준히 운동을 해 주어야 균형잡힌 몸매의 주인공이 될 수 있습니다.
지루함이 느껴질 때는 음악으로 다양한 변화 시도 가능
다른 운동과 마찬가지로 줄넘기 운동 역시 지루함을 느끼게 될 수 있는데, 이 때는 음악을 이용해서 이를 극복할 수 있습니다. 음악의 일정 부분을 휴식 시간으로 정하거나, 음악 별로 다른 방법으로 줄넘기를 하도록 하는 등 다양한 변화를 줄 수 있습니다.
이유야 사람마다 다 다르겠지만, 운동을 시작하여 열심히 하다가도 그만두는 이유에는 이러한 핑계가 큰 몫을 차지합니다. 운동 하러 가기 귀찮아서, 운동 시설이 좋지 않아서, 오늘은 힘드니까… 등 여러 가지 핑계들이 있습니다.
최소한 20분 이상 운동