● 변비는 어떤 사람에게 잘 생기나
·편식을 하거나 평소 물을 적게 마시는 사람.
·식사를 지나치게 소량씩 하거나 불규칙하게 하는 사람.
·소화흡수가 잘되는 부드러운 음식만 먹는 사람.
·평소 운동량이 적은 사람.
·과도한 스트레스를 받는 사람.
이외에도 다른 기질적인 원인이 있을 수 있다.
특별한 이유가 없는 경우에는 앞의 여러 원인 중 자신이 어디에 해당되는지 살펴보고
생활습관을 바꾸도록 한다.
● 배변자세
변기에 앉을 때는 허리를 곧게 편다. 비스듬히 앉거나 허리를 굽힌 채로 변기끝에 걸터 앉는 것은 쾌변에 방해가 된다.
● 아침식사 및 배변습관
규칙적으로 아침식사를 한다. 식사후 15∼30분간 화장실에 가서 신문 등을 읽으며 편안한 마음으로 변을 보는 습관을 지니는 것이 중요하다.
● 운동
주기적인 운동을 한다. 특히 복압을 증가시키는 운동을 하는 것이 필요하다.
① 벽이나 침대 끝을 붙들고 마치 변을 보는 자세로 쭈그리고 앉는다. 그런 다음 발뒤꿈치를 바닥에 붙인 채로 일어났다 앉았다 하는 동작을 반복한다.
② 등을 바닥에 대고 누워 양손을 가슴에 얹는다. 그런 다음 무릎을 편 채로 다리를 올렸다 내렸다 하는 동작을 반복한다.
● 식이요법
수분과 섬유질이 많이 함유되어 있는 식품을 섭취한다. 섬유질이 많은 음식은 쌀겨, 잡곡밥, 각종 과일과 채소등이다. 콩을 제외한 고단백 식품, 가공육류, 육류 등 섬유질이 적은 음식 은 가급적 적게 먹는 것이 좋다. 물은 하루 8잔 정도 마신다
