½ÇÄÆ¸Ô°í »ì»©ÀÚ
°Ç°­ ¾ß±× 2004/09/04 10:38   http://blog.azoomma.com/jeon12321/156999
´À±Û°Å¸±¶§±îÁö °í±â¸¸ ¸Ô±â(Ȳü´ÙÀ̾îÆ®), ¼Ó ¾²¸±¶§ ±îÁö Æ÷µµ¸¸ ¸Ô±â(Æ÷µµ ´ÙÀ̾îÆ®)... , »ç¶÷µéÀº '¸ÔÀ¸¸é¼­ »ì »©±â' ¶ó´Â ±×·²½ÎÇÑ ¹®±¸¿¡ Çʽà ¼ÓÀÓ¼ö°¡ ÀÖ´Ù°í »ý°¢ÇÑ´Ù. ÀÌÁ¦´Â À¯ÄèÇÏ°í °Ç°­ÇÏ°í ¸ÀÀÖ´Â ´ÙÀ̾îÆ®°¡ ¾Æ´Ï¸é °æÀï·ÂÀÌ ¾ø´Ù. ¹Ù¾ßÈå·Î 'À£ºù' ½Ã´ë´Ï±î!



¾Æħ¹ä¸¸ ì°Ü ¸ÔÀ¸¸é »ìÀÌ ºüÁö´Â ´ÙÀ̾îÆ®¹ý. ÀáÀÚ°í ÀÖ´ø ³ú¿Í ³»Àå±â°üÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ ±ú¾î³ª´Â µ¥ ¼Ò¿äµÇ´Â ±â»ó ÈÄ 1~2½Ã°£ »çÀÌ¿¡ À½½Ä¹°À» ¼·ÃëÇÑ´Ù. ÀÌ·¸°Ô ÇÏ¸é »ìÀ» »©´Â µ¥ Áß¿äÇÑ ÀÛ¿ëÀ» ÇÏ´Â ±³°¨½Å°æÀÌ È°¹ßÇØÁö°í ±âÃÊ ´ë»ç·®À» ³ô¾ÆÁ® »ìÀÌ ¾È Âî´Â üÁú·Î ¸¸µé¾îÁØ´Ù. ¿ÀÀü 7½ÃºÎÅÍ ´Ê¾îµµ ¿ÀÀü 11½Ã ÀÌÀü±îÁö, Æ÷¸¸°¨ÀÌ ´À²¸Áö´Â ¾çÀÇ 70% Á¤µµ¸¸ ¼·ÃëÇÑ´Ù. ³Ê¹« ¸¹ÀÌ ¸Ô°Å³ª ³Ê¹« Àû°Ô ¸ÔÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ Æ÷ÀÎÆ®.

:: À̰͸¸Àº ²À! üÁúº° ¾Ï±â »çÇ×

žçÀÎ_ °¡±ÞÀû ¼è°í±â¿Í ¼úÀ» »ï°£´Ù.
ÅÂÀ½ÀÎ_ Áö¹æ°ú °í±â·ù¸¦ µÇµµ·Ï Àû°Ô ¸Ô´Â´Ù.
¼Ò¾çÀÎ_ ½±°Ô º×±â ¶§¹®¿¡ ±¹, Âî°³¸¦ »ï°¡°í ±â¸§Àº Á¶±Ý¸¸ ¼·ÃëÇÑ´Ù.
¼ÒÀ½ÀÎ_ À½½ÄÀ» µû¶æÇÏ°Ô Çؼ­ ¸Ô°í, 3~6½Ã°£ Á¤µµ °£°ÝÀ» µÎ°í Á¶±Ý¾¿ ÀÚÁÖ ¸Ô´Â´Ù.





ÀÚÁÖ ¸Ô´Â À½½ÄµéÀ» ¿»·Î¡¤±×¸°¡¤ºê¶ó¿î¡¤·¹µå µî ³× °¡Áö Ä÷¯±ºÀ¸·Î ºÐ·ù, ¸Å³¢¸¶´Ù Àû¾îµµ ¼¼ °¡Áö Ä÷¯ ÀÌ»óÀÇ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â ¹æ¹ý. ½Å±âÇÏ°Ôµµ °¢°¢ÀÇ À½½Ä Ä÷¯´Â ¿µ¾ç¼ÒÀÇ Á¾·ù¸¦ ¹Ý¿µÇÑ´Ù. µû¶ó¼­ ´Ù¾çÇÑ Ä÷¯ÀÇ À½½ÄÀ» °í·ç ¼¯¾î ¸ÔÀ¸¸é ÀÚ¿¬È÷ ¿ì¸® ¸ö¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¿µ¾ç¼Ò¸¦ °í·ç ¼·ÃëÇÏ°Ô µÇ´Â °Í. ´ÙÀ̾îÆ®¿Í ¿îµ¿À» º´ÇàÇϸ鼭 ¸öÀ» ÅÊÅÊÇÏ°Ô ¸¸µé°í ½ÍÀ» ¶§ ƯÈ÷ È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ´Ù.

:: 4´ë Ä÷¯±ºº° À½½Ä Â÷Æ®

¿»·Î_ ¹Ù³ª³ª, ¿Á¼ö¼ö, Ä¡Áî, È£¹Ú, ´ç±Ù, º¹¼þ¾Æ, »ì±¸
±×¸°_ ºê·ÎÄݸ®, ¿ÀÀÌ, ¿ÏµÎÄá, ÇǸÁ, Å°À§, ûÆ÷µµ, »óÃß
ºê¶ó¿î_ °î¹°»§, °¨ÀÚ, Çö¹Ì, ¹ö¼¸, °ß°ú·ù, ¶¥Äá¹öÅÍ
·¹µå_ µþ±â, Æ÷µµ, »ç°ú, ºí·çº£¸®, °í±¸¸¶


ÇÒ¸®¿ìµå ½ºÅ¸µé »çÀÌ¿¡¼­ À¯ÇàÇÏ°í ÀÖ´Â ÀÏ¸í ¡®»ç¿ì½º ºñÄ¡ ´ÙÀ̾îÆ®¡¯. Ä®·Î¸®¿Í »ó°ü¾øÀÌ GI ¼öÄ¡(Ç÷´çÁö¼ö)°¡ 60 ÀÌÇÏÀÎ À½½Ä¸¸ °ñ¶ó ¸Ô´Â ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÀÌ´Â Ç÷´çÄ¡°¡ ³ôÀº À½½ÄÀ» ¸ÔÀ¸¸é Àν¶¸° ºÐºñ°¡ ÃËÁøµÇ¾î Áö¹æ ÃàÀûÀ¸·Î À̾îÁö´Â ¿ø¸®¸¦ ÀÌ¿ëÇÑ °Í. ½Ä»ç·®ÀÌ ÀûÀºµ¥µµ »ìÀÌ Âî´Â »ç¶÷, ¿îµ¿À» ÇÏ´Ù°¡ ±×¸¸µÐ »ç¶÷¿¡°Ô ƯÈ÷ È¿°úÀûÀÌ´Ù. ÇÏ·ç 8ÀÜ ÀÌ»óÀÇ ¹°À» ¸¶½Ã¸é¼­ 2ÁÖ ÀÌ»ó ÇØ¾ß È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

:: 60 ÀÌÇϸ¸ ¸ÔÀÚ! GI ¼öÄ¡Ç¥

°î·ù_ ¹Ù°ÔÆ® 93/½Ä»§ 91/½Ò¹ä 85/¼Ò¸é 80/ÄÜÇ÷¹ÀÌÅ© 75/¶ó¸é 73/Çö¹Ì 56/¹Ð°¡·ç 55
À°·ù_ ÂüÄ¡ ÅëÁ¶¸² 50/ÇÜ 46/µÅÁö°í±â 46/¼Ò½ÃÁö 46/´ß°í±â 45/±¼ 45/»õ¿ì 40
ä¼Ò_ °¨ÀÚ 90/´ç±Ù 80/¿Á¼ö¼ö 75/È£¹Ú 65/°í±¸¸¶ 55/Å丶Åä 30/¹ö¼¸ 29/¹« 26/¿ÀÀÌ 23
°úÀÏ_ ÆÄÀξÖÇà 75/°ÇÆ÷µµ 57/¹Ù³ª³ª 55/¸Á°í 49/»ç°ú 36/±Ö 31/µþ±â 29
ÄᡤÇØÁ¶·ù_ ÆÏ 45/¿ÏµÎÄá 45/µÎºÎ 42/µÈÀå 33/µÎÀ¯ 23/¾Æ¸óµå 23/´Ù½Ã¸¶ 17/¹Ì¿ª 16/±è 15





ºñ¸´ÇÏ°í ¸Þ½º²¨¿ü´ø »ý½Ä ¸ÀÀÌ ´Þ¶óÁö°í ÀÖ´Ù. Çã¹ú¶óÀÌÇÁ ´ºÆ®¸®¼Å³Î ÇÁ·Îƾ µå¸µÅ© ¹Í½º(22ȸºÐ 3¸¸5õ6¹é¿ø)´Â ¹Ù´Ò¶ó¡¤ÃÊÄݸ´¡¤µþ±â ¼¼ °¡Áö ¸À. 1ȸºÐÀÌ 85kcal¿¡ ºÒ°úÇÏ´Ù. GMF ´Ù¿ò ±èÄ¡ »ý½Ä(4°³¿ùºÐ 28¸¸¿ø)Àº »ý½Ä ¿ø·á¿¡ ±èÄ¡¸¦ ¹èÇÕÇØ ¸¸µé¾î ¸¶Ä¡ ¹äÀ» ¸ÔÀº °Íó·³ µçµçÇÏ´Ù. ¾Æ»è¾Æ»è ¾ÃÈ÷´Â Àç¹Ì¿Í °³¿îÇÑ µÞ¸ÀÀÌ Æ¯Â¡. ´Ù¿ò ¾Æħ ´ë¿ë »ý½Ä(4°³¿ùºÐ 24¸¸¿ø)Àº µ¿°á°ÇÁ¶ µÎÀ¯°¡ ÷°¡µÇ¾î ¹°¿¡ Ÿ ¸Ô¾îµµ °í¼ÒÇÏ°í ´ÞÄÞÇÏ´Ù. CJ ´ºÆ®¶ó ¾Æħ »ý½Ä(60ÀϺР11¸¸¿ø)Àº ºñ¸´ÇÑ ¸ÀÀ» Á¦°ÅÇÑ »ý½Ä.


:: ¸ÀÀÖ°Ô »ì »©ÀÚ! ÃÊ°£Æí »ý½Ä ·¹½ÃÇÇ

¹Ù³ª³ª »ý½Ä ¹«½º_ »ýÅ©¸²°ú »ý½Ä°¡·ç¸¦ ¼¯Àº µÚ À¸±ü ¹Ù³ª³ª, ·¹¸óÁó, ²ÜÀ» ³Ö°í Ʋ¿¡ ºÎ¾î ³ÃÀå°í¿¡ ¾ó¸°´Ù.
¹Ù°ÔÆ® »ý½Ä »÷µåÀ§Ä¡_
À¸±ü °¨ÀÚ, ´ç±Ù, ¾çÆÄ, Ç÷¹ÀÎ ¿ä±¸¸£Æ®, »ý½Ä°¡·ç¿¡ ÈÄÃå°¡·ç¿Í ¼Ò±ÝÀ» ³Ö¾î ¹ö¹«¸° ÈÄ ¼ÓÀ» Æij½ ¹Ù°ÔÆ®¿¡ ³Ö°í ·¦À¸·Î ½Ñ´Ù.
»ý½Ä º½ »ø·¯µå_ µþ±â, ´Þ·¡, µ¹³ª¹° µî º½¿¡ ³ª´Â °úÀÏ°ú ä¼Ò¸¦ ¾ÄÀº ÈÄ µé²¢°¡·ç¿Í »ý½Ä°¡·ç¸¦ ¼¯¾î ¼Ö¼Ö »Ñ·ÁÁØ´Ù.
¿¬µÎºÎ »ý½Ä ÁÖ½º_
¹Í¼­¿¡ ¿¬µÎºÎ, Å°À§, ¿ä±¸¸£Æ®¸¦ ³Ö°í °ö°Ô °£ ´ÙÀ½ »ý½Ä°¡·ç¸¦ Àß ¼¯°í ¿À·»Áö Á¶°¢À» ¾ñ´Â´Ù.


Áö±Ý ¹Ì±¹¿¡¼± ¡®»§ ¾ø´Â Çܹö°Å¡¯°¡ ¼±Ç³ÀûÀÎ Àαâ´Ù. Àúź¼öÈ­¹°¡¤°í´Ü¹éÁú ¼·Ã븦 ±ÇÀåÇÏ´Â ¡®¾ÖƮŲ½º(Atkins) ´ÙÀ̾îÆ®¡¯ÀÇ À¯Çà ¶§¹®. ¿Ã ÃʺÎÅÍ ¸Æµµ³¯µå´Â »§°ú Ä¡Á »« Çܹö°Å, ¸ÓÇÉÀ̳ª ºñ½ºÅ¶ µîÀ» »« ¼¼Æ® ¸Þ´º¸¦ ÆǸÅÇϱ⠽ÃÀÛÇß´Ù. ¿¹¸¦ µé¾î ¡°8g ÀÌÇÏÀÇ ÀúÁö¹æ ½Ä´ÜÀ» ¿øÇϽøé Ä¡Áî¿Í ¹öÅ͸¦ »« ¿¡±×¸Æ¸ÓÇÉÀ» ÁÖ¹®Çϼ¼¿ä¡±¿Í °°Àº ¹æ½Ä. ¶Ç ÀϺΠ¸Þ´º¿¡ ´ëÇؼ­´Â Ä®·Î¸®¿Í ¿µ¾ç Á¤º¸¸¦ Ç¥±âÇÏ°í ÀÖ´Ù. ¹ö°ÅÅ·¿¡¼­µµ »§À» »« ´ëÇü Çܹö°Å¸¦ ÆǸÅÇÏ°í ÇÁ·»Ä¡ ÇÁ¶óÀÌ ´ë½Å »ø·¯µå, û·®À½·á ´ë½Å º´¿¡ µç ¹°À» Á¦°øÇÒ °èȹ.


:: ´ÙÀ̾îÆ® ÆнºÆ®Çªµå Ä®·Î¸®Ç¥

·Ôµ¥¸®¾Æ È£¹Ð»§ »õ¿ì ¹ö°Å(412kcal)_ Çܹö°Å »§¿¡ ¹Ð°¡·ç ´ë½Å ÅëÈ£¹ÐÀ» ÷°¡Çß´Ù.
ÆÄÆÄÀ̽º ÄÉÀÌÁØ ·¦(281kcal)_ ±¸¿î Å丣Ƽ¾ß ¼Ó¿¡ ±â¸§±â ¾ø´Â ´ß°í±â ¾È½É»ìÀ» ³Ö¾ú´Ù.
ÆÄÆÄÀ̽º ´ÜÈ£¹Ú »ø·¯µå(215.8kcal)_ ºñ¸¸ ¹æÁö È¿°ú°¡ ¶Ù¾î³­ ´ÜÈ£¹ÚÀÌ ÁÖÀç·á.
KFC °í°í »÷µåÀ§Ä¡(230kcal)_ ¾ã°í ´ã¹éÇÑ ¹Ð»§¿¡ ´ß°¡½¿»ì°ú ¾ßä°¡ µé¾ú´Ù.





Áö¹æÀº ´ÙÀ̾îÆ®ÀÇ ÀûÀÌ´Ù? ¡®ÁÁÀº Áö¹æ¡¯À» ¼·ÃëÇÑ´Ù¸é ¹«Á¶°Ç »ìÀÌ ÂîÁö´Â ¾Ê´Â´Ù. Áö¹æ ÇÔ·®ÀÌ Áö³ªÄ¡°Ô ³·Àº ½Ä´ÜÀº ¿ÀÈ÷·Á ¸öÀ» Áö¹æ Á¦Á¶±â·Î ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ¿À¸Þ°¡ ´ÙÀ̾îÆ®´Â Áö¹æÀ» ±¸¼ºÇÏ´Â ¹°Áú Áß ÇϳªÀÎ ¿À¸Þ°¡-3 Áö¹æ»êÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½ÄÀ» ¼·ÃëÇÏ´Â °Í. ´ë½Å ¿À¸Þ°¡-6 Áö¹æ»ê°ú Æ÷È­Áö¹æÀÇ ¼·Ã븦 ÁÙÀδÙ. ¿¹¸¦ µé¾î Äá±â¸§ ´ë½Å ¿Ã¸®ºêÀ¯¸¦, Âü±â¸§ ´ë½Å µé±â¸§À» ¸Ô´Â °ÍÀÌ´Ù.


:: ½ÇÄÆ ¸ÔÀÚ! ¡®ÁÁÀº Áö¹æ¡¯ÀÌ Ç³ºÎÇÑ À½½Ä

°í±â_ ´ß»ìÄÚ±â, °íµî¾î, ²ÇÄ¡, °¥Ä¡, ÀÓ¿¬¼ö, ÂüÄ¡
ä¼Ò
_ ³ÃÀÌ, °í»ç¸®, ¾¦, ¹Ì³ª¸®, ¾Æ¿í
Äá·ù_ ¿ÏµÎÄá, °­³¶Äá, µÎºÎ, µÎÀ¯, µÈÀå, °ß°ú·ù

:: ºñ¸¸ Á÷°á! ¡®³ª»Û Áö¹æ¡¯ÀÌ ÀÜ¶à µç À½½Ä

°í±â_ º£ÀÌÄÁ, ¼Ò½ÃÁö, ³»Àå·ù, ¾î¶õ, Èò»ì »ý¼±
°£½Ä_ ÄÉÀÌÅ©, ÆÄÀÌ, Æ¢±è, Ä¿ÇÇÅ©¸², ÆäÀ̽ºÆ®¸® µµ³Ó