걷기 운동은 좋은 몸매를 가꿀수 있는 가장 쉽고 돈 안 드는 운동이다.
그러나 효과를 제대로 내려면 지켜야 할 몇 가지 주의사항이 있다.
미국의 권위있는 의료기관 중 하나인 메이요
클리닉의 ‘건강회보’10월호에 실린 걷기 운동 수칙은 다음과 같다.
먼저 머리를 똑바로 세우고 턱은 지상과 수평을 이루게 한다.
고개가 앞으로 튀어 나오면 목에 긴장이가해질 수 있다.
둘째로 목·어깨·등·양손에서 긴장을 뺀다. 어깨는 뒤로젖히고 내려뜨린다.
어깨가 올라가거나 등이 굽어져서는 안 된다. 팔을 흔들고 팔꿈치는
약간 굽어지게 하고, 주먹을 쥐어서는 안 된다.
셋째로 복부근육을 가볍게 죄서 배꼽이척추 쪽으로 당겨지게 한다.
그렇게 하면 복부근육이 팽팽해지고 등이 똑바른 자세를 유지하게 된다.
마지막으로 땅을 부드럽게 밝는다.
발꿈치로 땅을 내려치지 말고 밀듯이 앞으로 내디뎌야 한다.
