요요현상을 극복하자 !
▶ 요요현상이란 ?
다이어트를 시작하여 어느 정도 체중감량 후 다이어트를
중단한 경우에 원래 체중 이상으로 다시 증가하는 현상입니다 .
▶ 왜 요요현상이 나타날까 ?
＊ 기초대사량이 감소하기 때문이다 .
일정기간 절식을 하면 체내 근육량이 낮아지면 식사량이 다이어트
이전과 같거나 그 이하가 되더라도 낮아진 기초대사량 만큼의
잉여에너지가 생기고 . 그남은 에너지가 가장 축적되기 쉬운 체지방의
형태로 되어 체중 증가를 가져온다 .
＊ 체중이 감소했다 할지라도 체내 지방세포의 수는 그대로 존재해서
언제든지 다시 체중감소 이전의 지방이 가장 많았던 상태로
되돌아가고자 하기 때문이다 .
▶ 요요현상을 막는 방법
＊ 체중감량 후 한동안 체중이 그대로이거나 늘어난다고 하여 다이어트를
중단하지 말자 . 체중은 단계적으로 빠진다 . 일정기간 체중감량이 잘 되다가
어느 기간이 되면 감량이 안되는데 이는 살이 더 이상 안 빠지는 것이 아니라
감량이 된 몸에 적응하는 기간이므로 걱정할 필요없다 .
＊ 목표체중에 도달 후 과식 , 폭식을 피하고 식이요법과 운동요법을 꾸준히
병행할 것 ! 과식과 폭식은 요요현상으로 가는 지름길이다 . 항상 먹을
양 만큼만 덜어놓고 소식하는 식습관을 기르자 .
