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하루 세끼를 먹되 평소 식사량의 80%만 먹는다. | |
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밥 빨리먹기와 텔레비전 보면서 군것질 하기, 스트레스를 먹는 것으로 풀기 등 나쁜습관을 버린다. | |
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고섬유질과 자연식품(현미, 잡곡밥, 채소, 두부, 해조류) 위주의 식사를 한다. | |
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필요하면 생채소, 저지방 유제품, 약간의 과일 가운데 선택한다. | |
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볶거나 튀기는 대신 찌고 굽고 데치는 요리법으로 선택한다. | |
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신진대사에 중요한 물을 기상 직후 또는 식사 사이 등에 하루 6~8컵 정도 충분히 마신다. | |
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중국음식, 육식, 패스트푸드 같은 기름기 많은 음식은 피하고 채소가 많이 함유된 메뉴로 선택한다. | |
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많이 걷고 하루 두번 20~30분 동안 지속적인 운동을 하는 습관을 들인다. | |
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부족되기 쉬운 미량영양소(단백질 등)의 보충을 위해 보조식품을 이용한다. | |
