| 만병통치 걷기운동 | ||
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만병통치 걷기운동
사람은 일상생활에서는 자신이 낼 수 있는 최대 근력의 30%도 사용하지 않는다. 하지만 걷기 운동을 하게 되면 대전근, 비복근 등 사용하지 않는 전체 근육의 4분의 3 정도를 사용하게 돼전신근육을 강화시킬 수 있다. 또한 호흡 능률이 높아져 산소 섭취량이 증가될 뿐더러 최고의 유산소 운동으로서 다이어트에 가장 효과적이다. 걷기는 특별한 장비나 경제적 투자 없이 할 수 있는 가장 안전한 운동이다. 걷기운동은 일상생활을 위한 걷기와는 약간 차이를 두면 효과적이다. 운동으로 걷기는 자연스럽게 천천히 걷기부터 시작한 뒤 일상걸음보다 약간 빠르게 걷는 것이 좋다.
그러나 걷기운동도 잘못된 자세로 하면 허리나 어깨 관절에 무리가 갈 수 있다. 상체를 앞으로 숙이면서 걷는 것은 피하고, 허리를 곧게편 상태로 걷는 것이 좋다. 숨은 코로 들이마신 뒤 입으로 뱉으며 시선은 15m 앞을 유지하며 걷는다.
배는의식적으로 힘을 주어 집어넣고 걸으면 복근도 자극되고 허리 부담도 덜어주는 효과가 있다. 가고 운동능력이 저하될 수 있다. 갈증이 나면 물을 섭취해 수분을 보충해준다. 또 걷기가 끝난 이후에도 축적되어 있던 피로 물질을 순환시키기 위해 스트레칭 등의 정리운동도 필요하다. 정리운동 뒤에는 미지근한 물로 샤워하고, 샤워 뒤에는 수분을 보충해준다.
일반적으로 성인의 하루 칼로리 섭취량은 2500~3000㎉ 정도다. 이중 일상생활을통해 소비되는 칼로리를 제외하고는 보통 300~400㎉ 정도가 남으며 이 칼로리를 소모하려면 1시간20분 정도 소요되는 1만보(7~8㎞) 걷기가 필요하다. 다른 운동과 마찬가지로 걷기운동도 꾸준하게 해야 한다. 전문가들은 1주일에 5번, 30분 이상을 걸어야 운동 효과가 있다고 강조한다.
버스나 지하철을 탈 때는 목적지 도착 1~2 정거장 전이나 후에 내려 걷는 방법이있다.
또 지하철은 맨 앞에 타서 맨 뒤로 내리고 주차를 할 때도 출입구에서 가장 먼곳에 차를 대고 걷는 것도 좋다.
또한 엘리베이터나 에스컬레이터를 이용하지 말고 가급적 계단을 이용하자. 계단을 오를 때는 평지보다 3배 이상의 운동효과가 있음을 알아두자. 정기적으로 열리는 건강걷기대회에 온가족이 함께 참가하는 것도 좋다. |
