슬림한 팔뚝 만드는 지압 및 운동방법
1. 팔을 구부려 반대쪽 가슴에 댄 상태에서 팔이 접히는 부분을 지그시 누른다.
이 부분은 대장과 관련된 혈 자리로 변비 해소에 효과가 있어 변 소통이 잘 되게 도와주는 것은 물론 팔의 혈액 순환이 잘 되게 한다.
2. 팔을 접어 팔꿈치가 직각으로 되는 부분에서 손가락 4개 만큼 위로 올라간 지점을 지압한다.
이부분 역시 대장과 관련되어 있어 대장의 운동을 도와 다이어트에 효과적일 뿐 아니라 팔뚝의 모양을 예쁘게 만들고 날씬하게 해주는 효과가 있다.
3. 팔뚝의 군살은 빼기 힘들다며 포기하는 경우가 많다.
팔꿈치 안쪽에 생기는 가로 주름의 끝을 팔꿈치로 감싸듯이 손으로 잡고 엄지로 힘있게 3초씩 10회 누르면 빠진다.
4. 지압점을 누르는 모든 동작은 숨을 내쉬면서 손가락 혹은 다른 기구를 이용해 3∼5초간 지그시 눌러주는 것을 기본으로 한다.
시간이나 횟수에 구애 받지 않아도 되므로 더욱 좋다.
지압의 강도는 기분 좋게 아플 정도로 해야 수분과 노폐물이 가장 효과적으로 빠진다.
팔뚝살 다이어트 체조
* 아령체조
-단단한 근육살 팔뚝
① 1~3kg 무게의 아령을 준비한다. 사전이나 나무조각 등을 이용해도 좋다.
② 의자 등받이를 한쪽 손으로 잡고 몸을 고정한 후 다른 손으로 아령을 든 채 구부렸다 폈다를 반복한다. 이때 등을 쭉 펴고 한다.
③ 한 번에 8~15회 반복하고 조금 쉬었다 2~3회 정도 반복한다.
④ 반대편도 같은 요령으로 한다. 아령의 무게는 차츰 늘려간다.
- 지방이 많아 말랑말랑한 팔뚝
① 저중량의 아령을 이용해 지방을 없앤다.
② 아령을 쥐고 의자에 앉아 팔운동만으로 아령을 올렸다 내렸다 한다.
③ 횟수를 많이 해야 효과를 보므로 좌우 각각 8~20회씩 2번 반복한다.
* 맨손체조
도구도 필요없이 손쉽게 어디서나 가능한 맨손체조. 어깨, 목, 팔의 근육을 움직여서 팔뚝의 지방을 제거하는 것은 물론 기분까지 상쾌하게 바뀌므로 스트레스 해소에도 효과적이다.
체조 하나
① 양 다리를 어깨넓이로 벌리고 서서 양팔을 깍지 끼고 가슴에 댄다.
② 깍지 낀 손을 앞으로 최대한 쭉 내민다. 이때 손바닥이 바깥으로 향하도록 한다.
③ 깍지 낀 손을 몸쪽으로 당기듯이 반대편으로 뒤집어 손바닥이 몸쪽으로 오게 하여 다시 앞으로 쭉 밀어준다.
체조 둘
① 양다리를 어깨넓이로 벌린 상태에서 두 팔을 위로 올린다.
오른쪽 손으로 왼쪽 손목을 잡고 최대한 위로 잡아당긴다.
② ①의 동작에서 오른쪽 손으로 왼쪽 팔을 오른쪽 어깨까지 잡아 당긴다.
이때 고개는 아래로 최대한 내린다. (좌우 5회 반복)
체조 셋
① 양다리를 어깨 넓이보다 조금 작게 벌리고 선다.
허리 뒤에서 두 손을 깍지 끼고 팔꿈치는 곧게 편다.
② 깍지 낀 손을 쭉 뻗어서 위로 최대한 올려준다.
이때 고개도 등쪽으로 최대한 젖혀준다. (20회 반복)
체조 넷
① 다리를 어깨 넓이로 벌리고 무릎을 곧게 펴고 선다.
이때 양손은 가볍게 주먹을 쥐듯이 모은다.
② 상체를 구부려 오른쪽 팔을 쭉 뻗어 오른손으로 왼쪽 발목을 잡고 10초간 정지한다.
이때 왼쪽 팔은 위로 쭉 뻗어올린다. (좌·우 30회 반복)
* 의자를 이용한 체조
의자 앞에 서서 양팔을 뒤로해서 의자의 바닥을 잡고 무릎을 직각으로 구부린다.
팔꿈치를 최대한 구부려서 몸이 전체적으로 아래로 내려가도록 한다.
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