숙면은 생활리듬 유지가 관건
Q>숙면이 현대인 건강에 매우 중요하다고 합니다.
잠을 편하게 푹 자려면 어떻 게 해야 하나요.
A>하루에 필요한 잠은 성인이 7시간 30분, 청소년 8시간, 초등학생 이하 어린 이가 9시간 입니다.
이 정도는 잠을 자야 건강과 발육, 좋은 성격을 형성하는 데 도움이 됩니다.
물론 개인별로 차이가 있을 수 있습니다.
자신에게 가장 알 맞은 잠은 다음날 오후에 아무런 일도 하지 않고 있을 때 졸리지 않을 정도입 니다.
숙면을 위해 지켜야 할 규칙이 있는데 이를 '수면위생'이라고 합니다.
첫째, 항상 일정한 시간에 취침하고 기상하는 것입니다.
사람의 수면ㆍ각성 리 듬을 일정하게 유지하는 데 매우 중요합니다.
둘째는 평일, 주말 모두 하루에 7시간 이상 균일하게 자고 생활하는 것입니다.
셋째, 낮잠은 가급적 자지 말고 매일 또는 격일로 운동을 합니다.
넷째, 늦은 오후 시간이나 저녁에는 커피 등 카페인이 든 음료를 마시지 않습 니다.
다섯째, 침실을 편안하게 꾸미고 잠을 잘 때만 사용합니다.
여섯째, 취침하기 전 낮에 쌓였던 긴장과 피로를 푸는 시간을 갖습니다.
더운 물에 목욕을 하는 것도 도움이 됩니다.
일곱째, 취침 전 과식하지 않습니다.
마지막으로 침실에 들어간 후 15~20분 이 상 잠이 오지 않으면 거실이나 다른 방으로 가서 편하게 소일하다가 잠이 오면 다시 들어갑니다.
[홍승봉 삼성서울병원 교수]
