봄철 다이어트
봄과 인체
자연과 인체는 기의 오르내림이 같습니다. 봄이 되면 양기는 안에서 바깥으로 밑에서 위로 상승하기 시작합니다. 봄철에는 자연 만물이 소생 발육을 하는 시기로서 만물이 힘을 얻어 자라납니다. 우리 인체도 움츠리고 있던 긴 겨울을 지나 발진하는 기운에 잘 적응해야 합니다.
봄철에는
1. 사람의 양기 자체가 연약하며
2. 사람의 기운을 흩뜨리고
3. 비장과 위장의 식욕과 소화기능이 억제되어 인체가 기운을 만들어 내는 능력을 떨어지게 하여 피로와 나른한 현상이 나타납니다.
봄철 식이요법
봄은 간에서 생기는 바람(風)의 기운이 왕성해지는 계절입니다. 풍의 기운이 왕성하게 되면, 소화기능이 떨어지게 됩니다. 그러므로 봄엔 입맛을 잃기 쉬우며 식사 후 노곤함을 느끼는 춘곤증이 나타납니다. 봄철의 음식 조절은 여름만큼이나 주의를 기울여야 합니다. 이른봄에는 따뜻한 음식물을 섭취함으로써 양기가 만들어지는 것을 도와주고 늦은 봄에는 약간 찬 음식을 먹음으로써 양기가 지나치게 극성해지는 것을 막아야 합니다.
자칫 기운이 흩으러지기 쉬우므로 매운 음식을 먹어 기운을 돋우는 것이 좋습니다. 또 봄에는 소화기능이 안 좋아질 수 있기 때문에 일반적으로는 단 음식을 먹어서 비장과 위장의 기능을 도와주어야 합니다. 매운맛과 단맛은 봄에 생기기 시작하는 양기를 도와줍니다. 그러나 과자와 사탕과 같은 자극적인 단맛은 오히려 비장과 위의 기능을 깎아 내립니다. 여기에서의 단맛이란 감초나 인삼 단호박 등의 단맛을 말합니다. 매운맛 또한 고춧가루처럼 기를 깎아 내리는 매운맛이 아니라, 달래 냉이처럼 기운을 깍지 않으면서 양기를 도와줄 수 있는 매운맛을 말합니다. 아무리 좋은 것이라 하더라도 지나치면 오히려 좋지 않습니다.
봄철 수면
밤에 늦게 자고 아침에 일찍 일어납니다.
봄철 활동
가벼운 산보를 하며 몸을 편안하게 늦추어주며 마음을 유쾌하게 하도록 합니다.
봄철 운동요법
급격하고 격렬한 운동은 피하며, 완만한 운동과 부드러운 운동을 해야 합니다. 봄에는 문을 걸어 닫고 집안에 홀로 머무는 등으로 생기를 잃어서는 안 됩니다. 신체를 많이 움직여서 피부로 약간의 땀을 배출하여 겨울에 잠복해 있던 기를 발산시켜야 합니다. 그러므로, 봄에는 실외에서 하는 운동이라면 어떤 것이라도 좋습니다. 평소에 미루어왔던 걷기, 조깅, 사이클링, 축구, 실내 농구, 테니스 등 바깥에서 하는 운동이라면 어떤 것이나 좋습니다.
자신이 관심이 있고 적성에 맞는 운동을 해주면 됩니다. 다만, 이런 운동을 하기 전에는 먼저 하늘의 양기를 충분히 받아 인체가 적응을 할 수 있는 시간을 마련해주어야 하는데, 아래와 같은 전통체조가 있습니다.
1. 천의 호흡 (전체 3번 실시, 시선은 정면을 바라본다)
1) 양손을 살짝 모아 단전(배꼽아래 5cm정도)앞에 둡니다.
2) 양팔을 천천히 옆으로 올리며 숨을 들이쉽니다.
3) 팔이 수평이 되었을 때 잠시 멈춥니다.(전체 호흡량의 1/3만)
4) 이때 중지를 중심으로 손바닥이 하늘을 보도록 돌린 후 머리 위까지 둥글게 말아 올립니다. (전체 호흡량의 1/3)
5) 말았던 팔을 수평으로 펴면서 어깨 높이에서 다시 중지를 중심으로 돌려 손등이 하늘을 보도록 뒤집습니다.
(나머지 호흡량을 들이마십니다)
6) 숨을 천천히 내뱉으면서 1)번 동작을 취합니다.
2. 날개 찌르기
1) 다리를 어깨 넓이의 1.5배를 벌리고 허리를 구부린 후 팔을 죽 펴며 오른 손등을 왼쪽 복숭아 뼈에 대고 힘껏 밀어 허리를 틀어주도록 하며 이때 왼손은 죽 편 체로 하늘을 향해 찌르기를 하고 시선은 왼손을 따라갑니다.
2) 반대로 왼손 등을 오른쪽 복숭아 뼈에 대고 허리를 밀면서 오른손은 하늘을 찌르 고 시선은 오른손을 따라 갑니다.
3) 이 동작을 총 8번 합니다.
3. 퍼올리기
1) 2번 동작이 끝난 후 허리를 펴지 말고 구부린 상태에서 팔을 어깨와 수평이 되게 ㄴ자를 만듭니다.
2) 허리에 반동을 주면서 ㄴ자로 만든 팔을 자기 바로 앞의 땅에 어떤 물건을 안아 올 리듯이 손과 팔꿈치로 퍼 올립니다. 퍼 올린 후는 반드시 등뒤의 살이 접힐 정도로 허리를 굽힌 채로 가슴을 쭉 펴 밀면서 구부린 팔을 어깨 뒤로 당겨주고 다시 허리에 반동을 주면서 앞의 물건을 퍼올리듯이 합니다.
3) 이 동작을 총 8회 합니다.
4. 나래 틀기
1) 1번 동작이 끝난 후 허리를 편 상태에서 양손을 앞으로 뻗습니다.
2) 팔은 어깨넓이로 수평이 되게 한 후 허리를 왼쪽으로 돌리면 어깨넓이로 올려 편 왼팔이 왼쪽방향으로 돌아가게 되고, 이때 오른손은 왼팔을 쓰다듬으면서 왼팔을 따라갑니다. 이때 허리를 있는 대로 틀고, 오른손은 왼쪽 어깨에 대이게 됩니다.
무릎은 반드시 펴고 있어야 합니다.
3) 허리를 있는 대로 튼 상태에서 쭉 펴진 왼쪽 손의 손바닥을 뒤집었다가 다시 바로 한 후 허리를 바로 하면서 오른쪽 방향으로 허리를 틉니다. 이때에는 오른팔을 쭉 펴 면서 오른쪽 허리 뒤로 돌리고 왼손은 오른팔을 쓰다듬으면서 따라갑니다.
4) 이 동작을 8번 반복합니다.
일상 생활 중에는 점심 식사 후에 10분 정도 있다가 적당한 장소에서 위와 같은 전통체조를 해줍니다. 이 동작은 양기의 발생을 도와주어 봄에 부족해지는 비장과 위장의 기운을 보충하게 되므로 춘곤증 등을 예방할 수 있습니다.
국민건강보험관리공단
