°Ü¿ïö üÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿
Â÷±¤¼® / °Ç±¹´ëÇб³ ½ºÆ÷Ã÷°úÇкΠ±³¼ö
±â¿ÂÀÌ ¶³¾îÁö´Â °Ü¿ïö¿¡´Â ü¿ÂÀ¯Áö¸¦ À§ÇØ ¸¹Àº ¿¡³ÊÁö°¡ ¼Ò¸ðµÇ°í ±ÙÀ°ÀÇ ¹Ì¼¼ÇÑ ¶³¸²À¸·Î ÀÎÇÏ¿© ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ Áõ°¡ÇØ Ã¼ÁßÀÌ ÁÙ¾îµé¾î¾ß ÀÌ·ÐÀûÀ¸·Î ¿Ç´Ù. ±×·¯³ª ½ÇÁ¦·Î ½Ç³»¿¡¼ »ýÈ°ÇÏ´Â ½Ã°£ÀÌ ¸¹¾ÆÁö°Ô µÇ¾î ½ÅüȰµ¿·®Àº ÁÙ°í À½½Ä¼·Ãë·®Àº Áõ°¡ÇÏ´Â °æÇâÀÌ ÀÖ¾î üÁßÀÌ ´Ã±â ½±´Ù. ƯÈ÷ °Ü¿ïö¿¡´Â µÎ²¨¿î ¿ÊÀ» ÀÔ°ÔµÇ¾î ½Åü³ëÃâÀÌ Áٱ⠶§¹®¿¡ üÁßÁ¶ÀýÀ» ´ú ÀǽÄÇÏ°Ô µÈ´Ù. µû¶ó¼ üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÒ °¡´É¼ºÀÌ Å©¸ç, °Ü¿ì³» üÁßÁ¶ÀýÀ» ¼ÒȦÈ÷ ÇÏ¿© À̵ëÇØ º½¿¡ üÁßÀÌ 3-5kg Á¤µµ Áõ°¡ÇÏ´Â »ç·Ê°¡ Á¾Á¾ ÀÖ´Ù.
üÁßÁ¶ÀýÀ» À§Çؼ Ä®·Î¸®¼·Ãë·®°ú ¿¡³ÊÁö¼Ò¸ð·®ÀÇ ±ÕÇüÀÌ Áß¿äÇϸç, ½ÄÀÌ¿ä¹ý°ú ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥À» º´ÇàÇÏ´Â °ÍÀÌ Ã¼ÁßÁ¶ÀýÀ» À§ÇÑ °¡Àå È¿°úÀûÀÎ ¹æ¹ýÀÌ´Ù. ÇÏÁö¸¸ ¼º°øÀûÀ¸·Î üÁß°¨·®À» À¯ÁöÇÏ´Â ÇÙ½É ¿äÀÎÀº ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
¢Á üÁßÁ¶Àý¿¡¼ ¿îµ¿ÀÇ ¿ªÇÒ
üÁß°¨·® °èȹ¿¡¼ ¿îµ¿Àº ¸î °¡Áö ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù. ù°, ¿îµ¿Àº ¸í¹éÇÏ°Ô Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÅä·Ï ÇÑ´Ù. ÀÚ½ÅÀÇ ÃÖ´ë¿îµ¿´É·ÂÀÇ 50% °µµ·Î 30ºÐ Á¤µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¾à 200-250Ä®·Î¸®¸¦ ¿¬¼Ò½ÃÅ°¸ç, 75% °µµ·Î 30ºÐ Á¤µµÀÇ À¯»ê¼Ò ¿îµ¿Àº ¾à 300-350Ä®·Î¸®¸¦ ¿¬¼Ò½ÃŲ´Ù. µÑ°, ¿îµ¿Àº ÀϽÃÀûÀ¸·Î ¿îµ¿ ÈÄ ´ë»çÀ²À» ³ôÀδÙ. ¿îµ¿Áö¼Ó½Ã°£ÀÌ ±æ¸é ±æ¼ö·Ï ȤÀº ¿îµ¿°µµ°¡ °ÇÏ¸é °ÇÒ¼ö·Ï Áõ°¡µÈ ´ë»çÀ²ÀÌ ´õ ¿À·¡ À¯ÁöµÇ¸ç º¸´Ù ¸¹Àº Ä®·Î¸®°¡ ¿¬¼ÒµÈ´Ù. ¼Â°, ¿îµ¿Àº Á¦Áö¹æ·®(±ÙÀ°, »À µî Áö¹æÀ» Á¦¿ÜÇÑ Áß·®)ÀÇ ¼Õ½ÇÀ» ÃÖ¼ÒÈÇÑ´Ù. ƯÈ÷ ÀúÇ×¼º Æ®·¹ÀÌ´×(¿¹, ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×)À» ÅëÇØ Áö¹æ·®Àº °¨¼ÒÇÏ´Â ¹Ý¸é¿¡ Á¦Áö¹æ·®Àº Áõ°¡ÇÏ°Ô µÈ´Ù. ³Ý°, ¿îµ¿Àº ½Ä¿åÀ» ¾à°£ ¾ïÁ¦½ÃŲ´Ù. ¿îµ¿°ú ½Ä¿åÀÇ °ü°è´Â ¸Å¿ì º¹ÀâÇÏ°í ´Ù¾çÇÏ¿© ´ÜÁ¤ÀûÀ¸·Î ¸»ÇÒ ¼ö ¾øÀ¸³ª, Èûµç ¿îµ¿Àº ½Ä¿åÀ» ¾ïÁ¦½ÃŲ´Ù´Â °ÍÀ» °üÂûÇß´Ù. ´Ù¼¸Â°, ÀÌ»ó°ú °°Àº Ä®·Î¸® ¼Ò¸ð¿¡ °üÇÑ »ý¸®ÇÐÀû È¿°ú¿Í ´õºÒ¾î ¿îµ¿Àº Áß¿äÇÑ ½É¸®ÇÐÀû, ÀÇÇÐÀû ÀÌÀÍÀ» ÁØ´Ù.
¢Á °Ü¿ïö üÁßÁõ°¡ ¹æÁö¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿
°èÀýÀÇ º¯È·Î ÀÎÇÑ ÀÏ»óÈ°µ¿ ¹× ÇൿÀÇ º¯È´Â üÁßÁõ°¡ÀÇ À§ÇèÀ» °¡Á®¿Â´Ù. ¾î¶² Àü¹®°¡¿¡ µû¸£¸é °Ü¿ïö üÁßÁõ°¡´Â ¸ðµç ¿¬·ÉÃþ¿¡¼ ¹®Á¦°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, "°Ü¿ïö¿¡ È°µ¿·®À» ÁÙÀÎ »ç¶÷Àº ´©±¸³ª üÁßÁõ°¡ÀÇ À§ÇèÀÌ ÀÖÀ¸¸ç, ü°èÀû ¿îµ¿°èȹÀ» ¿¬Áß À¯ÁöÇÑ´Ù¸é üÁßÁõ°¡´Â ¹®Á¦µÇÁö ¾Ê´Â´Ù."°í ¸»ÇÑ´Ù. °Ü¿ïö üÁßÁõ°¡´Â ºÒ°¡ÇÇÇÑ °ÍÀ̶ó°í »ý°¢Çϸé À߸øÀ̸ç, Ç㸮¶ì ±æÀÌ°¡ ´Ã¾î³ª°í üÁßÀÌ Áõ°¡ÇÏ´Â °ÍÀ» ¹æÁöÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿°ú °ü·ÃµÈ ¸î °¡Áö Àü·«À» Á¦½ÃÇÑ´Ù.
¨ç ¹Ì¸® ¿îµ¿À» °èȹÇÏ°í Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ½ÇõÇ϶ó : °¡À»Ã¶ºÎÅÍ ±ÔÄ¢Àû ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÏ¿© °Ü¿ïö±îÁö À¯ÁöÇϵµ·Ï ¹Ì¸® ÁغñÇÔÀ¸·Î½á ¿îµ¿ÀÇ ´Ü±â°£ ¹× Àå±â°£ ÀÌÁ¡À» ¾ò°Ô µÈ´Ù. °Ü¿ïµ¿¾È ÃÊ°ú Ä®·Î¸®¸¦ ¼Ò¸ðÇÏ¿© º¸´Ù ±ÕÇü ÀâÈù ¸ö¸Å·Î º½À» ¸ÂÀÌÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô µÈ´Ù. ²ÙÁØÇÑ ¿îµ¿À» ÅëÇØ Ã¼Áö¹æÀÌ ½×ÀÌÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í ±ÙÀ°·®À» È®º¸ÇÑ´Ù. ±ÙÀ°Àº üÁö¹æ¿¡ ºñÇØ ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ ³ô±â ¶§¹®¿¡ ±ÙÀ°ÁúÀÇ ¿îµ¿¼±¼ö°¡ 1ÀÏ Ä®·Î¸®¼·Ãë·®Àº º¸Åë »ç¶÷µéº¸´Ù ¸¹¾Æµµ »ìÀÌ ÂîÁö ¾Ê´Â °ÍÀÌ´Ù. ¶ÇÇÑ ¿îµ¿Àº "°Ü¿ïö ¿ì¿ï(winter blues)"À» ¶³ÃÄ ¹ö¸± ¼ö ÀÖµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿îµ¿Àº ±âºÐÀ» ÁÁ°Ô Çϸç, ÈûÀ» ¼Ú°Ô Çϸç, °Ç°ÇÑ ¼ö¸éÀ» µ½´Â´Ù. ÇÏ·ç 20ºÐ ³»Áö 30ºÐ°£ÀÇ ¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇÏ°Ú´Ù´Â ÀڽŰúÀÇ ¾à¼ÓÀ» ÇÏ°í ¿îµ¿½Ã°£Ç¥¸¦ ´Þ·Â¿¡ ½á³õ°í ÁöÄѳª°¡¾ß ÇÑ´Ù. ¾Æ¿ï·¯ ¹è¿ìÀÚ È¤Àº Ä£±¸¿Í ÇÔ²² ¿îµ¿À» ½ÇõÇÑ´Ù.
¨è Æò¼Òº¸´Ù °µµ¸¦ ³·Ãß¾î ¿îµ¿À» Áö¼ÓÇ϶ó : °Ü¿ïö¿¡´Â ±âÃÊ´ë»çÀ²ÀÌ Áõ°¡ÇÏ¸ç °Ô´Ù°¡ ¿îµ¿À¸·Î ü·Â¼Ò¸ð¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÒ °æ¿ì ¿îµ¿¼Õ»óÀÇ À§ÇèÀº ¹°·Ð °Ç°À» ÇØÄ¥ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ¿îµ¿°µµ¸¦ Æò¼Òº¸´Ù ³·Ãß°í ¶¡ÀÌ ½ÄÁö ¾ÊÀ» Á¤µµ·Î ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿Çϸç, ¿îµ¿ ÈĹݺο¡ Á¤¸®¿îµ¿(warm-down)À» ±æ°Ô ½Ç½ÃÇÏ¿© ±Þ°ÝÇÑ Ã¼¿Âº¯È°¡ ÀϾÁö ¾Êµµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿îµ¿ ÈÄ Ã¼·ÂÀÌ ¶³¾îÁö°í ü¿ÂÁ¶ÀýÀÌ µÇÁö ¾ÊÀº »óÅ¿¡¼ ¸é¿ª·ÂÀÌ ¶³¾îÁ® °¨±â¿¡ °É¸± ¼ö ÀÖ´Ù.
¨é ½Ç³»¿¡¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿îµ¿À¸·Î ´ëüÇ϶ó : °Ü¿ïö¿¡´Â ½Ç³»¿¡¼ ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ¿©·¯ °¡Áö ¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù´Â Á¡À» »ý°¢Ç϶ó. ¾ÆÁÖ Ãß¿î ³¯¾¾¿¡´Â ½Ç³»¿¡¼ °È±â ¶Ç´Â Á¦ÀÚ¸® °È±â°¡ ÁÁ´Ù. ¹°·Ð °Ü¿ïöÀÌ¶óµµ ±â¿ÂÀÌ ¿Ã¶ó °£ ³¯¾¾¿¡´Â ¹Ù´ÚÀÌ ¹Ì²ô·´°Å³ª ÁúÁö ¾ÊÀº »êÃ¥·Î¿¡¼ °È±â¸¦ ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ ÇコŬ·´À» ÀÌ¿ëÇÏ¿© ¿îµ¿ÇÑ´Ù. ÇコŬ·´¿¡¼ ¿îµ¿Àº Àü¹®°¡ÀÇ µµ¿òÀ» ÅëÇØ ¾ÈÀüÇÏ°í Æí¾ÈÇÏ°Ô ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç, ¿©·¯°¡Áö ÀåºñµéÀ» È°¿ëÇÏ¿© »õ·Î¿î ¿îµ¿ÀÇ Èï¹Ì¸¦ ´À³¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¹°·Ð Ãʺ¸ÀÚÀÇ °æ¿ì ü°èÀû ¿îµ¿ÀýÂ÷¸¦ °ÅÃÄ Á¦ÇÑµÈ ¹üÀ§ ³»¿¡¼ ±â±¸¿îµ¿À» ½Ç½ÃÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ÇÑÆí °¡Á¤¿¡¼ °¡Á¤¿ë ¿îµ¿±â±¸¸¦ ºñÄ¡ÇØ ³õ°í ¿îµ¿ÇÏ´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù. °¡Á¤¿ë ¿îµ¿±â±¸°¡ µüÈ÷ Á¤ÇØÁ® ÀÖ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¸ç »ç¿ëÇϱ⿡ ½Ç¿ëÀûÀÌ¸ç ½±°í Àç¹ÌÀÖ°Ô ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸¸é µÈ´Ù. TV ÇÁ·Î±×·¥À» ½ÃûÇÏ¸é¼ ½Å¹®À̳ª Ã¥À» ÀÐÀ¸¸é¼ ½Ã°£¿¡ ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê°í ¿îµ¿ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù´Â Á¡ÀÌ ÁÁ´Ù.
¨ê °üÀýÀÌ ¾àÇÑ °æ¿ì ¼öÁß¿¡¼ ¿îµ¿Ç϶ó : ¼öÁß¿¡¼ °È±â ȤÀº üÁ¶ µî ¼öÁ߿Àº ´Ù¸¥ ÇüÅÂÀÇ ¿îµ¿¿¡ ºñÇØ °üÀý¿¡ ºÎ´ãÀÌ Àû´Ù. ƯÈ÷ ¹«¸ÀÌ ³ª»Û °æ¿ì ¼öÁ߿Àº Ź¿ùÇÑ ¼±ÅÃÀÌ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ¼öÁ߿Àº ¼ö½ÉÀÌ ±íÁö ¾ÊÀº °÷¿¡¼ ½Ç½ÃÇϱ⠶§¹®¿¡ ¹°À» µÎ·Á¿ö ÇÒ ÇÊ¿ä°¡ ¾ø´Ù. ¶ÇÇÑ °Ü¿ïö¿¡ ¼ö¿µÀ» ÇÒ °æ¿ì °¨±â¿¡ °É¸± °ÍÀ» ¿°·ÁÇÏ¿© °Ü¿ïö ¼ö¿µÀ» ±âÇÇÇÏ´Â °æ¿ì°¡ ÀÖÀ¸³ª, ¼öÁß¿¡¼ ¿îµ¿ ÀÚü·Î ÀÎÇÏ¿© °¨±â¿¡ °É¸®°Ô µÇ´Â °ÍÀº ¾Æ´Ï¸ç, ¹°¿¡ Á¥Àº »óÅ¿¡¼ ¸Ó¸®¿Í ¸öÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸»¸®µµ·Ï »çÈÄ󸮸¦ ÀßÇÑ´Ù¸é ¹®Á¦µÉ °ÍÀÌ ¾ø´Ù.
¨ë ³¯¾¾°¡ Ãä´Ù°í ¿òÃ÷¸®Áö ¸»¾Æ¶ó : ÀÇ»ç·ÎºÎÅÍ Ãæ°í¸¦ ¹ÞÀº °æ¿ì°¡ ¾Æ´Ï¶ó¸é ½Ç¿Ü¿¡¼ ½ÅüȰµ¿À» ÇÏÁö ¸»¾Æ¾ß ÇÒ ÀÌÀ¯´Â ¾ø´Ù. ½Ç¿Ü¿¡¼ °È±â ȤÀº Á¶±ëÀ» ÇÑ´Ù¸é ½Ã°£°èȹÀ» Àß Â¥°í µû¶æÇÏ°Ô ¸öÀ» °¨½Î¾ß ÇÑ´Ù. ½ºÅ°¿Í °°Àº °Ü¿ïö ¾ß¿Ü½ºÆ÷Ã÷¸¦ ¹è¿ö¼ Áñ±â´Â ¹æ¹ýµµ ÀÖ´Ù.
¨ì ´Ù¾çÇÏ°Ô ¿îµ¿Ç϶ó : Àå¼Ò¿¡ Å©°Ô ±¸¾Ö¹ÞÁö ¾Ê°í ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ´Ù¾çÇÑ ¿îµ¿¹æ¹ýÀÌ ÀÖ´Ù. ¹°·Ð ¾î¶² °æ¿ìÀÌµç °Ý·ÄÇؼ´Â ¾ÈµÇ¸ç ÀÚ½ÅÀÇ °Ç°»óÅ ¹× ü·Â¼öÁØ¿¡ ÀûÇÕÇÑ Á¤µµÀÇ ¿îµ¿À̶ó¾ß ÇÑ´Ù. °¡´ÉÇÏ´Ù¸é Áý¿¡¼ °è´ÜÀ» °É¾î¶ó. ¿¹¸¦ µé¾î µµ½ÉÀÇ ¾ÆÆÄÆ®¿¡ °ÅÁÖÇÏ´Â °æ¿ì ¿¤¸®º£ÀÌÅÍ ´ë½Å¿¡ °è´ÜÀ» ÀÌ¿ëÇÏ¿© À̵¿ÇÑ´Ù. ¼±ÅÃÇÑ ¿îµ¿ÀÌ ¾î¶² °ÍÀ̵ç Áö±¸·Â, ±Ù·Â, ÆòÇü¼º, À¯¿¬¼º µî ÁÖ¿ä ü·Â¿äÀÎÀ» °í¸£°Ô ¹ß´Þ½Ãų ¼ö ÀÖµµ·Ï ¿îµ¿Ç϶ó. ¿¹¸¦ µé¾î, »êÃ¥·Î °È±â(Áö±¸·Â), ¹Ùº§¿îµ¿(±Ù·Â), À¯¿¬Ã¼Á¶(ÆòÇü¼º°ú À¯¿¬¼º)¿Í ¿îµ¿ ÀüÈķΠõõÈ÷ ½ºÆ®·¹Äª(À¯¿¬¼º)À» ÇÏ·çÇÏ·ç ¹ø°¥¾Æ °¡¸ç ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¢Á °Ü¿ïö ¾ß¿Ü¿îµ¿À» À§ÇÑ µµ¿ò¸»
¨ç ÀûÀýÇÏ°Ô º¹ÀåÀ» °®Ãß¾î¶ó : ¾ãÀº ¿ÊÀ» ¿©·¯ °³ °ãÃÄ ÀÔ´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù. ¿Ê°ú ¿Ê »çÀÌ¿¡ °ø±âÃþÀº ´Ü¿È¿°ú°¡ µÈ´Ù. ¶¡À» ¸¹ÀÌ È긮Áö ¾Êµµ·Ï ÇÏ°í ¸öÀÌ Â÷°©°Ô ½ÄÁö ¾Êµµ·Ï ²ÙÁØÈ÷ ¿îµ¿ÇÑ´Ù. ½À±â°¡ ÇǺο¡ ´êÁö ¾Êµµ·Ï ¶¡¿¡ Á¥Àº ¿ÊÀº ¹Ù·Î ¹þµµ·Ï ÇÑ´Ù. ´ëºÎºÐÀÇ ¿ ¼Õ½ÇÀº ¸Ó¸®¸¦ ÅëÇؼ ÀÌ·ç¾îÁö¹Ç·Î ¸ðÀÚ¸¦ ¾²µµ·Ï ÇÑ´Ù. ¿îÀüÀÚ°¡ º¼ ¼ö ÀÖµµ·Ï ¹àÀº »ö»óÀ¸·Î µÈ º¹Àå ¶Ç´Â ºÒºû¿¡ ¹Ý»çµÇ´Â º¹ÀåÀ» Âø¿ëÅä·Ï ÇÑ´Ù. ¿îµ¿È´Â ¹Ù´ÚÀÌ ¿ïÅüºÒÅüÇÏ°Ô ÁÖ¸§ÀÌ ÀâÈù °ÍÀÌ ¾ó¾îºÙÀº ±æ¿¡ ÁÁ´Ù.
¨è ¼öºÐÀ» ÃæºÐÈ÷ ¸¶¼Å¶ó : Ãß¿î ³¯¾¾¶ó ÇÒÁö¶óµµ ¿îµ¿À¸·Î ÀÎÇÑ Å»¼ö¸¦ ¹æÁöÇϱâ À§ÇØ ¹°À» ÃæºÐÈ÷ ¸¶¼Å¾ß ÇÑ´Ù.
¨é "¹æ¾îÀûÀ¸·Î" ¿îµ¿Ç϶ó : ¹Ì²ô·¯¿î ¹Ù´ÚÀ» ÁÖÀÇÇÑ´Ù. °¡´ÉÇÑ ÇÑ ³·¿¡ ¿îµ¿ÇÑ´Ù. ¿îÀüÀÚµéÀÌ ¿îµ¿ÇÏ´Â »ç¶÷À» º¸Áö ¸øÇÒ ¼ö Àְųª »¡¸® ¸ØÃâ ¼ö ¾ø´Ù´Â °ÍÀ» ¿¹»óÇ϶ó.
¨ê ÀÇ»ç¿Í »ó´ãÇ϶ó : ÀÇÇÐÀû ¹®Á¦°¡ ÀÖ´Â °æ¿ì Ãß¿î ³¯¾¾¿¡ ¾ß¿Ü¿¡¼ ¿îµ¿Àº ¾ÈÀüÇÏÁö ¾Ê´Ù. Ãß¿î ³¯¾¾¿¡ ¿îµ¿Àº Çù½ÉÁõÀ» ¾ß±âÅä·Ï ÇÑ´Ù. ¶ÇÇÑ Âù °ø±â´Â õ½ÄÀ» À¯¹ß½Ãų ¼ö ÀÖ´Ù. ¾È¸é¿¡ ¸¶½ºÅ© ȤÀº ÀÔ¿¡ ½ºÄ«ÇÁ¸¦ Âø¿ëÇ϶ó. °í·ÉÀÚ, Çã¾àÀÚ, ¾ÆÁÖ ºñÈ°µ¿ÀûÀÎ »ç¶÷Àº ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥À» ½ÃÀÛÇϱâ Àü¿¡ ´ã´çÀÇ»ç¿Í »ó´ãÀ» ÇÑ´Ù.
¢Á Âü°í¹®Çå
- À̸íõ¡¤±è±âÁø¡¤±è¹ÌÇý¡¤¹ÚÇö¡¤ÀÌ´ëÅá¤Á¶Á¤È£¡¤Â÷±¤¼®¡¤È«¼ºÂù(2003). °Ç°°ú ¿îµ¿±â´É Çâ»óÀ» À§ ÇÑ ½ºÆ÷Ã÷¿µ¾çÇÐ: ÀûÀýÇÑ ¿µ¾ç¼·Ãë¿Í ¿îµ¿À» ÅëÇÑ Ã¼Áß À¯Áö¿Í °¨·®. ¼¿ï: ¶óÀÌÇÁ»çÀ̾ð½º.
- American College of Sports Medicine (2001). Exercise tips: weight control. ACSM's Fit Society. 1-9.