°í¼ö ¼±»ýµéÀÇ ±¹¹° ¿ä¸® ºñ¹ý ÀÌ°Í Çϳª¸é ±¹¹°ÀÌ ³¡³»Áà¿ä! ¶ß²öÇÑ ±¹¹° ¿ä¸®°¡ »ý°¢³ª´Â ¶§. ½±°í °£ÆíÇÑ ±âº» ±¹ÀÇ ¸î °¡Áö ·¹¼ÇǸ¸ ¾Ë¾ÆµÎ¾îµµ ½ÄŹÀÌ ÈξÀ dz¼ºÇØÁø´Ù. ±âº» ±¹¹° ¿ä¸®¿¡ ¾ç³äÀ̳ª Àç·á¸¦ Çϳª¸¸ ÷°¡Çصµ ´õ¿í »ö´Ù¸£°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. Àü¹®°¡µéÀÇ ±¹¹° ¿ä¸® ³ëÇϿ츦 ¼Ò°³ÇÑ´Ù. ¡Ø ±âº» ±¹ ²úÀÏ ¶§ À°¼ö´Â ¹° 4ÄÅ, ¼Ò±Ý 1ÀÛÀº¼ú ±âÁØÀ¸·Î °£ÇÑ´Ù. µÈÀå, °íÃßÀå, ±¹°£ÀåÀÌ µé¾î°¡¸é ¼Ò±Ý ¾çÀ» Á¶ÀýÇÑ´Ù.  ¡Ü ¹Ì¿ª±¹ ºÒ¸° ¹Ì¿ª(200g)À» Àû´çÇÑ Å©±â·Î ½ã´Ù. ³¿ºñ¿¡ Âü±â¸§À» ¾à°£ µÎ¸£°í ±¹°Å¸®¿ë ¼è°í±â(100g)¸¦ ½ä¾î ³Ö°í ºº´Ù°¡ ¹Ì¿ª°ú ´ÙÁø ¸¶´Ã(1Å«¼ú)À» ³Ö°í ººÀº ÈÄ ¹°(4ÄÅ)À» ³Ö°í °£Àå(2Å«¼ú)°ú ¼Ò±ÝÀ¸·Î °£ÇÑ´Ù. ¾È¿µ¼÷- ¹Ì¼ÒµÈÀåÀ» Á¶±Ý ³ÖÀ¸¸é ±¸¼öÇÑ ±¹¹° ¸ÀÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸Ô´Ù°¡ Áú·ÈÀ» ¶§ µÎºÎ¿Í ÇÔ²² ¹Ì¼ÒµÈÀåÀ» ³ÖÀ¸¸é »õ·Ó°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ±è¿µºó- ¸¶¸¥ È«ÇÕÀ» ÀÌ¿ëÇÑ´Ù. ¹°¿¡ »ì¦ ºÒ·È´Ù°¡ ¹Ì¿ª°ú ÇÔ²² ºº¾Æ¼ Ç« ²úÀÌ¸é ´ÞÂøÁö±ÙÇÏ°í ½Ã¿øÇÑ ¸ÀÀÇ È«ÇÕ ¹Ì¿ª±¹ÀÌ µÈ´Ù. ¶Ç ¸¶¸¥ È«ÇÕÀ» °¥¾Æ¼ Á¶¹Ì·áó·³ ³Ö¾îµµ ÁÁ´Ù. ¹®Àοµ- ¹Ì¿ª±¹ÀÇ À°¼ö·Î °¡´Ù¶û¾îÆ÷¸¦ ÀÌ¿ëÇÏ¸é »ö´Ù¸¥ ¹Ì¿ª±¹À» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ÀüÅë ¹Ì¿ª±¹ÀÌ ¾à°£ ÀÏ½Ä °°Àº ´À³¦À» ³» ÀÏ½Ä ¿ä¸®¿Íµµ Àß ¾î¿ï¸°´Ù. ¡Ü Á¶°³±¹ ´Ù½Ã¸¶À°¼ö¿¡ Á¶°³(300g)¸¦ ³Ö°í ²ú¿© Á¶°³°¡ ÀÔÀ» ¿¸é ±½Àº ÆÄ¸¦ Àû´ç·® ³Ö°í ¸¼°Ô ²úÀδÙ. Á¶°³ÀÇ ºñ¸°³»¸¦ ¾ø¾Ö±â À§ÇØ Ã»ÁÖ¸¦ ¾à°£ ³Ö°í ¼Ò±ÝÀ¸·Î °£À» ÇÑ´Ù.
¾È¿µ¼÷- ¸Å¿î ¾ç³äÀåÀ» ¸¸µé¾î ³Ö¾î ¸ÅÄÞÇÑ ¸ÀÀ» ´õÇÑ´Ù. ¶Ç ¹ö¼¸À̳ª »õ¿ì¸¦ ³ÖÀ¸¸é ¸À±ò½º·¯¿î ÇØ¹°ÅÁÀ¸·Î Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù.
±è¿µºó- »ý°À» Àú¸ç¼ ÇѵΠÁ¶°¢ ³ÖÀ¸¸é ÁÁ´Ù. Á¶°³¸¸À¸·Îµµ ÃæºÐÈ÷ °£ÀÌ ¸ÂÁö¸¸ °£ÀÌ ¾à°£ ¸ðÀÚ¶ö ¶§´Â ¸êÄ¡¾×Á£À» ÇѵΠ¹æ¿ï ¶³¾î¶ß¸®¸éÈξÀ ÁÁ´Ù. ¹®Àοµ- À°¼ö¸¦ ³¾ ¶§ žçÃʸ¦ ³Ö¾î °°ÀÌ ²úÀÌ¸é ¸ÅÄÞÇϸ鼵µ ĮĮÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª¼ ´õ ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ¸Å¿î¸ÀÀ» Áñ±æ ¶§´Â û¾ç°íÃ߸¦ ±½°Ô ½ä¾î ³ÖÀ¸¸é ¸ÀÀÌ ±íÀ¸¸é¼µµ ¾óÅ«ÇØ ÁÁ´Ù ¡Ü ´Þ°¿±¹ ¸êÄ¡À°¼ö(4ÄÅ)¸¦ ³¿ºñ¿¡ ³Ö°í ²úÀÌ´Ù°¡ ´Þ°¿(2°³)À» Ç®¾î ³Ö°í ´ÙÁø ¸¶´Ã, ±½Àº ÆÄ µîÀ» Àû´ç·® ³Ö¾î ¼Ò±ÝÀ¸·Î °£À» ÇÑ´Ù. ¾È¿µ¼÷- ´Þ°¿±¹¿¡ ÀÏ¹Ý Å丶Å並 ½ä¾î ³Ö°Å³ª ¹æ¿ïÅ丶Å並 ³ÖÀ¸¸é ÀǿܷΠ±¹¹° ¸ÀÀÌ ±ò²ûÇÏ°í ½Ã¿øÇÏ´Ù. ±è¿µºó- ¼Ò±ÝÀ¸·Î¸¸ °£À» ÇÏÁö ¸»°í ±¹°£ÀåÀ» »ì¦ ³ÖÀ¸¸é ÁÁ´Ù. ´Þ°¿ ºñ¸°³»µµ ¾ø¾îÁö°í »ö±òµµ ÁøÇØÁö¸é¼ ±íÀº ¸ÀÀÌ ³´Ù. ¹®Àοµ- ¼Ò±Ýº¸´Ù´Â »õ¿ìÁ£À¸·Î °£À» ÇÏ¸é ´õ ±íÀº ¸ÀÀ» ´À³¥ ¼ö ÀÖ°í ¿µ¾çÀûÀ¸·Îµµ º¸ÃæÀÌ µÇ¾î ÁÁ´Ù. ¡Ü ºÏ¾î±¹ ³¿ºñ¿¡ ºÏ¾îÆ÷(1¸¶¸®ºÐ)¿Í ´ÙÁø ¸¶´Ã, Âü±â¸§À» Á¶±Ý ³Ö°í ºº´Ù°¡ ¹«Ã¤(150g)¸¦ ³Ö°í ±¹°£Àå, ¼Ò±ÝÀ¸·Î °£À» ¸ÂÃá´Ù.¾È¿µ¼÷- Äᳪ¹°À» Á¶±Ý Ãß°¡ÇÏ¸é ½Ã¿øÇÑ ¸ÀÀÌ ´õ¿í Àß »ì¾Æ³ª´Â Äᳪ¹° ºÏ¾î±¹ÀÌ µÈ´Ù. °íÃßÀåÀ» ³ÖÀ¸¸é ĮĮÇÑ ÇØÀå¿ëÀ¸·Îµµ ±×¸¸ÀÌ´Ù. ±è¿µºó- ºÏ¾î¸Ó¸®¸¦ ¹ö¸®Áö ¸»°í À°¼ö¸¦ ³¾ ¶§ »ç¿ëÇϸé ÁÁ´Ù. ºÏ¾î¸Ó¸®¸¦ Âü±â¸§¿¡ ´Þ´Þ ºº¾Æ¼ ¹°À» ºÎ¾î ²úÀÌ¸é »Ç¾á °õÅÁ °°Àº »öÀÌ ³ª°í ±¸¼öÇÑ ¸ÀÀÌ ´õ¿í ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ¸¶Áö¸· ´Ü°è¿¡ û¾ç°íÃß¿Í ¸¶¸¥ °íÃ߸¦ ½ä¾î ³ÖÀ¸¸é ĮĮÇÏ°í ½Ã¿øÇÑ ¸ÀÀÌ ´õ¿í Àß »ì¾Æ³´Ù. ¹®Àοµ- ±ïµÎ±â ±¹¹°°ú ±èÄ©±¹¹° µîÀ» ÀÌ¿ëÇØ ¸¶Áö¸· °£À» ¸ÂÃß¸é ¾óÅ«ÇÑ ºÏ¾î±¹ÀÌ µÈ´Ù. ±èÄ©±¹¹°º¸´Ù´Â ±ïµÎ±â ±¹¹°ÀÌ ´õ ¸ÀÀÖ°í ÃæºÐÈ÷ ¼÷¼ºÇÑ ¾à°£ ½Å ±èÄ©±¹¹°ÀÌ ´õ °¨Ä¥¸ÀÀÌ µ¹¾Æ ¸ÀÀÖ´Ù ¡Ü µÎºÎ±¹ ¸êÄ¡À°¼ö³ª ¼è°í±âÀ°¼ö(4ÄÅ)¸¦ ³¿ºñ¿¡ ³Ö°í ²úÀÌ´Ù°¡ ±ïµÏ ½ã µÎºÎ(¨ö¸ð)¸¦ ³Ö°í ²úÀδÙ. ºÎÀç·á·Î È£¹Ú, ±½Àº ÆÄ¸¦ Àû´ç·® ½ä¾î ³Ö°í ´ÙÁø ¸¶´Ã, ±¹°£Àå, ¼Ò±ÝÀ¸·Î °£ÇÑ´Ù.¾È¿µ¼÷- ¹ö¼¸À» ³ÖÀ¸¸é ºÎµå·¯¿î µÎºÎ¿Í Â̱êÇÑ ¹ö¼¸ÀÇ Áú°¨ÀÌ Àß ¾î¿ì·¯Á® ½Ä°¨ÀÌ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ¶Ç ½Å ±èÄ¡¸¦ ¼Û¼Û ½ä¾î ³ÖÀ¸¸é ĮĮÇÑ ¸ÀÀ» Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ±è¿µºó- µÎºÎ¸¦ ±¹°£ÀåÀ¸·Î ¹Ø°£ÇÏ¸é µÎºÎ¿¡ °£ÀÌ Àß ¹è ¸ÀÀÌ ÈξÀ ÁÁ¾ÆÁø´Ù. ¶Ç À°¼ö¸¦ ¸¸µé ¶§ ¹° ´ë½Å ¿ì·Á³½ ³ìÂ÷¸¦ »ç¿ëÇÏ¸é ¸¼°í ½Ã¿øÇÑ ¸ÀÀÌ ÁÁ´Ù. ¹®Àοµ- ¸¼Àº µÎºÎ±¹¿¡´Â ´ÙÁø ÆÄ, ´ÙÁø ¸¶´Ã, ±ú, °íÃå°¡·ç, ´ÙÁø °íÃß, ´ÙÁø ¾çÆÄ, Âü±â¸§ µîÀ» ¼¯¾î ¸¸µç °£Àå ¾ç³äÀ» °çµéÀ̸é ÁÁ´Ù. ½Ã¿øÇÏ°Ô Áñ±â°í ½ÍÀ» ¶§´Â Äᳪ¹°À» ³Ö°í °íÃå°¡·ç³ª û¾ç°íÃ߸¦ ³ÖÀ¸¸é ¾óÅ«ÇÑ ÇØÀå¿ëÀ¸·Îµµ ÁÁ´Ù. ¡Ü ¹«±¹ ³ª¹Ú ½ã ¹«(300g)¿Í ±¹°Å¸®¿ë ¼è°í±â(150g)¸¦ ³¿ºñ¿¡ ³Ö°í Âü±â¸§À» ¾à°£ µÎ¸£°í ºº´Â´Ù. ¹«°¡ Åõ¸íÇØÁö¸é ¹°(4ÄÅ)À» ³Ö°í ²úÀÌ´Ù°¡ ´ÙÁø ¸¶´Ã, ±½Àº ÆÄ µîÀ» ³Ö°í ±¹°£Àå(2Å«¼ú)°ú ¼Ò±Ý ¾à°£À¸·Î °£À» ¸ÂÃá´Ù.¾È¿µ¼÷- ½Ã¿øÇÑ ¸ÀÀÌ ÁÁÀº ¹«±¹Àº °íÃå°¡·ç¸¦ ³Ö¾î ¸ÅÄÞÇÏ°Ô Áñ±æ ¼ö ÀÖ´Ù. ¾ó°¥À̹èÃß³ª ½Ã±ÝÄ¡¸¦ ³ÖÀ¸¸é ¿µ¾çµµ dzºÎÇÏ°í ´õ ½Ã¿øÇÑ ¸ÀÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ±è¿µºó- ¹«±¹À» ²úÀÏ ¶§ ¸¶¸¥ »õ¿ì°¡·ç¸¦ °°ÀÌ ³ÖÀ¸¸é ½Ã¿øÇÏ°í ´Þ´ÞÇÑ ¸ÀÀÌ ¾î¿ì·¯Á® ÁÁ´Ù. ¶Ç »ý°ÁóÀ» ¾à°£ ³ÖÀ¸¸é ¹« ƯÀ¯ÀÇ ºñ¸° ¸ÀÀÌ ¾ø¾îÁø´Ù. ¹®Àοµ- ¹«±¹À» ºÎµå·´°Ô ²úÀÎ ÈÄ ±ú¸¦ µë»Ò °¥¾Æ ³Ö°í ¸ÔÀ¸¸é °í¼ÒÇÑ ¸À°ú ¹«ÀÇ ½Ã¿øÇÑ ¸ÀÀÌ Àß ¾î¿ì·¯Á®¼ ÁÁ´Ù. ¿À¡¾î¸¦ ³Ö°í ²ú¿©µµ ÁÁÀºµ¥ ÇØ¹° ¸ÀÀÌ ³ª¼ ¸ÀÀÌ ´õ¿í ½Ã¿øÇÏ´Ù. ¿À¡¾î¸¦ ³ÖÀ» ¶§´Â °íÃå°¡·ç¿Í °£ÀåÀ¸·Î °£À» Çϸé ĮĮÇÏ¸é¼ ´ÞÂøÁö±ÙÇÑ ¸ÀÀÌ °³¿îÇÏ´Ù. ¡Ü °¨ÀÚ±¹ ¸êÄ¡³ª ¼è°í±âÀ°¼ö(4ÄÅ)¿¡ °¨ÀÚ(2~3°³), ¾çÆÄ(¨ö°³), ¾ÖÈ£¹Ú(¨ö°³) µîÀ» ½ä¾î ³Ö°í ÆÈÆÈ ²úÀδÙ. °¨ÀÚ°¡ ÀÍÀ¸¸é ±¹°£Àå, ¼Ò±ÝÀ¸·Î °£ÇÑ´Ù. ¾È¿µ¼÷- ¸¶Áö¸· °£À» ÇÒ ¶§ ±¹°£Àå ´ë½Å µÈÀåÀ» Ç®¾î ³ÖÀ¸¸é ÈξÀ ºÎµå·´°í ±íÀº ¸ÀÀ» ³¾ ¼ö ÀÖ´Ù. ´Þ°¿À» ¾à°£ Ç®¾î¼ ³ÖÀ¸¸é °ÉÂßÇÏ°í ´õ¿í ºÎµå·¯¿î °¨ÀÚ±¹À» ¸¸µé ¼ö ÀÖ´Ù. ¶Ç ¹ö¼¸, µÎºÎ µîÀÇ ºÎÀç·á¿¡ µû¶ó ´Ù¾çÇÑ ¸ÀÀÌ ³´Ù. ±è¿µºó- °¨ÀÚ±¹ÀÇ ¾à°£ ºÎµå·´°í °ÉÂßÇÑ ´À³¦µµ ÁÁÁö¸¸ ¸¼°í ±ò²ûÇÑ ¸ÀÀ» ³»·Á¸é °¨ÀÚ¸¦ Âù¹°¿¡ ³Ö°í ÀüºÐÀ» Á¦°ÅÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ¶Ç ¸¶Áö¸·¿¡ ¹Ì¼ÒµÈÀåÀ» Á¶±Ý ³ÖÀ¸¸é °³¿îÇÏ°í »õ·Î¿î ¸ÀÀÌ ³´Ù. ¹®Àοµ- °¨ÀÚ±¹¿¡ ¾ÖÈ£¹ÚÀ» ¾à°£ µÎ²®°Ô ½ä¾î ³ÖÀ¸¸é ´ã¹éÇϸ鼵µ °í¼ÒÇÑ ¸ÀÀÌ ³ª¸ç °¨ÀÚÀÇ »¶»¶ÇÑ ¸À°ú ¾ÖÈ£¹ÚÀÇ ºÎµå·¯¿î ¸ÀÀÌ Àß ¾î¿ì·¯Á® ÁÁ´Ù. ƯÈ÷ ¾ÖÈ£¹ÚÀÇ ¿¬µÔºûÀÌ ½Ä¿åÀ» ´õ µ¸¿öÁØ´Ù. http://board.miznet.daum.net/gaia/do/cook/tips/expert/read?articleId=1337&bbsId=MC005&pageIndex=1
|