잠은 건강에 상당히 중요한 기능을 하고 있는데요, 피로회복,면역력 증진에 도움이되는 시간은 언제일까요??
밤 11시~ 새벽 3시!! 바로 이때는 꼭! 충분한 수면을 취해 줘야 해요~ 나의 건강을 위해서 말이죠
밤이 길어진 요즘~ 아줌마닷컴 회원님들은 충분한 수면을 취하고 계신가요?
잠이 안올때는 이렇게 해보세요~^^
1. 잠들기 30분전에 하는 반신욕은 근육과 교감신경을 풀어 주어 숙면을 취할 수 있도록 도와 줘요2. 침심을 건조하지 않게 18~22도 내외가 가장 적당하다고 하네요~(추운 겨울 너무 뜨거워도 좋지는 않아요~)
3. 오메가3,철분,마그네슘섭취는 불면증에 도움이 된다고 하네요~
->마그네슘이 많은 음식은 : 미역,굴,아몬드,땅콩,해바라기씨 등
->간,조개,콩,달걀,녹황색채소,김,멸치,다시마
4. 간단한 운동을 해보세요~
- 주먹으로 실면혈 두드리기
자리에 앉아 왼발을 오른쪽 무릎위에 얹고, 오른손으로 발목을 잡은 뒤 왼 손으로 주먹을 가볍게 쥐어 발뒤꿈치 한가운데 실면혈을 천천히 두드립니다.10회 이상 합니다. 반대발도 똑같이 합니다.
[TIP] 실면혈 - 발바닥 뒤꿈치 한가운데 있는 경혈
-허리까지 자극이 가도록 구르기
무릎을 굽혀 두 팔로 감싸 안고 목은 앞으로 숙인 뒤 뒤로 넘어졌다 일어나는 방식으로 구르기를 합니다.
처음에 허리까지 자극이 가도록 5~6회 합니다.주의할 점은 구를 때 목을 옆으로 돌리면 안 됩니다.
그럴 경우 목 주위 근육이 다칠 수 있습니다.
-등까지 자극이 가도록 구르기
같은 방식으로 등까지 자극이 가도록 5~6회 구릅니다.
- 목 뒤편까지 자극이 가도록 구르기
이번에는 목 뒤편 대추혈까지 자극이 가도록 구릅니다. [TIP] 대추혈 - 고개를 앞으로 숙였을 때
가장 높게 돌출되는 뼈 바로 밑 부분
-심호흡하기
편안하게 누워서 심호흡을 합니다.이어 숨을 가볍게 들이마시고 내쉴 때 마음의 눈으로
꼬리뼈 앞쪽을 바라봅니다.
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