Body Shape Up Start!
턱이나 목 주변의 군살을 해소한다!
턱 당기기
턱과 목 주변의 라인이 분명하지 않으면 얼굴이 커 보인다. 잘 사용하지 않는 목덜미의 마디 근육을 늘려 또렷하고 작아 보이는 얼굴로 만든다.
Point_1의 자세에서 발목은 직각으로 고정하고, 2의 자세는 가슴부터 발목까지 일자를 유지한다.
효과_양팔의 라인이 또렷해지고 복근에 탄력이 생기며 허리 둘레의 살이 감소한다.
1_ 무릎을 늘려 바닥에 앉는다. 손은 뒤쪽으로 가볍게 바닥에 내려놓고 발목의 각도는 직각을 유지하는 것이 포인트. 몸은 조금 뒤로 기울인다.
2_ 허리를 가볍게 들어올려 어깨부터 발꿈치까지 일직선이 되도록 한다. 배가 튀어나오거나 허리가 처지지 않도록 주의한다.
매끈하고 슬림한 바디 라인 만들기
전신을 매끈하게
시작 동작만이라도 몸 전체에 전력을 다한다면 탄력 있는 몸매를 만들 수 있다. 또한 밸런스 감각까지 키울 수 있어 일석이조.
Point_1의 자세에서 히프가 처지지 않도록 ㄷ자를 유지하고, 2의 자세에서는 들어올린 다리의 발목은 직각이 되도록 하고 반대쪽 다리의 무릎은 같은 높이를 유지한다.
효과_집중력 강화되고 밸런스 & 탄력 강화되며 자세의 뒤틀림 해소할 수 있다.
1_ 몸이 위로 향한 상태에서 손과 발을 지지대 삼아 몸을 들어올린다. ㄷ자를 그리는 것처럼 몸을 쭉 늘리고 팔과 종아리는 바닥과 수직이 되게 한다.
2_ 머리부터 무릎까지 바닥과 평행을 유지한 채 3초 동안 천천히 한쪽 다리를 들어올리고, 그 자세를 3초 동안 유지한 후 다시 3초 동안 천천히 다리를 내려 1의 자세로 돌아온다. 다리를 바꾸어 반복한다. |
