바르게 선 다음 숨을 들이쉬고 내쉴 때 상체를 앞으로 굽힌다. 이때 양 팔을 옆으로 편다. 다음 왼쪽 다리를 뒤로 들어 올려 상체와 수평이 되도록 한다. 시선은 앞의 한 점을 응시하고 자연스럽게 호흡을 하면서 10~20초 정도 이 자세를 유지한다. 그리고 상체와 하체가 전체적으로 T자를 이루도록 노력한다. 1~3회 반복한 후 오른쪽 다리도 같은 식으로 한다.
2.어깨로 서서 몸 지탱하기
등을 바닥에 대고 바르게 눕는다. 숨을 들이쉬면서 두 다리를 바닥과 직각이 되도록 들어 올린다. 이때 손은 바닥에 그대로 둔다. 이제 양 손으로 허리를 받치고 두 다리와 상체를 천천히 들어올려 수직이 되도록 한다. 1분간 유지한다. 이 자세는 갑상선 호르몬을 조절해 식욕을 억제하는 효과도 있다. 그러나 혈압이 높은 사람은 조심스럽게 연습하도록 한다.
3.두 다리 들어올려 균형 잡기
두 다리를 펴고 바르게 앉는다. 손을 바닥에 댄 상태에서 다리를 가지런히 모아 다리와 바닥이 60도 정도를 이루도록 조심히 들어 올린다. 이제 양 팔을 앞으로 뻗어서 몸의 균형을 잡는다. 자연스럽게 호흡하면서 이 자세를 10초 동안 유지한다. 3회 반복.
