비만 치료를 위한 다섯 가지 운동원칙
① 1시간 동안 운동을 하면 식욕이 떨어지지만, 2시간 이상 운동을 하면 허기가 지면서 과식할 위험이 있다. 운동은 30분∼1시간이 적당.
② 운동하는 시간을 규칙적으로 정해 놓으면 신체에 일정한 리듬이 생긴다. 매일 같은 시간에 운동하는 버릇을 길러, 운동을 하지 않으면 컨디션이 나쁘다고 느낄 정도로 만들 것.
③ 갑자기 소모되는 에너지보다 일상생활 속에 지속적으로 에너지를 소모하는 것이 더 중요하다. 지속적인 에너지 소모를 위해서는 가까운 곳은 보행으로, 엘리베이터 대신 계단을 이용할 것.
④ 잠깐의 휴식 시간이라도 운동 시간으로 최대한 활용한다. 허리, 어깨, 사지를 움직이는 가벼운 체조를 시도하는 것이 좋으며, 매일 목욕을 하되 가능하면 맨손체조를 겸한 냉온욕을 겸할 것.
⑤ 잠들기 전에 가볍게 체조를 하면 숙면에 도움이 된다. 피곤해진 몸을 잠자기 전에 풀어 주지 않으면 피로는 다음날까지 남아 있게 되고, 다시 하루가 시작되면서 스트레스가 쌓이는 악순환이 계속되기 때문이다.
