살빠지는 생활 습관
1. 부엌에 ‘체중카드’를 걸어 둔다. 체중 변화를 기록해 둔 카드를 보면 무절제하게 음식을 먹어대는 일은 줄어든다.
2. 여럿이 함께 하는 식사는 되도록 삼갈 것. 식구들과 식사할 때도 자신의 밥과 반찬은 접시에 따로 덜어 준비한다.
3. 식후 30분, 식전 30분내엔 아무것도 입에 넣지 않는다.
4. 소량의 음식이라도 오랫동안 천천히 씹어 먹을 것.
5. 식욕 촉진 요인을 알아둔다.
·빨강, 오렌지, 노랑, 초록색 등 원색은 입맛을 돋운다.
·빠른 템포의 음악과 식사 속도는 정비례한다.
·수면 부족은 과식의 주범.
·여럿이 먹으면 더 먹는다.
6. 앉아서 TV를 보느니 차라리 걸을 것. 한두 정거장 거리는 아예 버스를 탈 생각도 하지 말자.
7. 하루 30분 이상은 반드시 산책하고 잠들기 전에 30분 이상 체조한다.
8. 하루 30분 이상 거울을 본다.
