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한밤중에도 대기온도가 25도를 넘는 열대야가 이어지고 있다. 찜통더위 속에 지칠대로 지친 몸은 수면을 간절히 원하지만 열대야때문에 깊은 잠을 청하기 힘들어 피로가 누적되는 경우가 많다.
열대야를 극복하게 해주는 여름철 수면관리 비결을 알아본다.
●더우면 잠이 안오는 이유〓주위 온도가 높아지면 인체의 온도조절 중추가 각성상태에 들어가 쉽게 잠이 들지 않게 된다. 이는자칫 잠에 빠질 경우 체온조절 기능을 상실할 것을 우려한 인체의 자기방어체제가 가동되는 것으로 볼 수 있다.
일반적으로 수면을 취하기에 가장 적당한 온도는 섭씨 18~20도정도다. 이 범위를 벗어난 기온환경에서는 인체가 기온에 적응하기 위해 지속적인 각성상태를 유지하는 것이다.
특히 겨울철에는 보온에 신경을 많이 쓰기 때문에 실내온도를 유지하기 쉽지만 여름에는 에어컨이 없는 가정에서는 온도를 낮추기가 어려운데다, 에어컨이 있다고 해도 밤새워 에어컨을 가동할수는 없기 때문에 잠을 청했다가도 다시 깨는 경우가 많다.
●억지로 자려고 하지 말아야〓열대야가 계속되면서 가장 문제가되는 것은 잠을 제대로 이루지 못한다는 것. 쉽게 잠이 들기 위해서는 침실 온도가 실온보다 약간 낮은 것이 좋지만, 강제로 실내온도를 낮추는 방법 외에 잠을 청할 수 있는 방법도 몇가지 있다.
우선 ‘억지로 잠을 자려고 애쓰지 말라’는 것. 잠을 빨리 자야한다는 강박관념이 오히려 잠드는 것을 더 방해할 수도 있기 때문이다. 특별히 다음날 정밀한 작업이나 위험한 작업을 해야 하는 경우가 아니라면 필요 이상으로 정해둔 수면시간을 지키려 노심초사할 필요는 없다는 게 전문가들의 조언이다.
●잠자리에 들기 전 가벼운 운동을 하라〓운동을 하면 호흡이 빨라지고 심박수도 높아져 체온이 올라가게 된다. 그러나 운동을마치고 나면 오히려 운동 전에 비해 체온이 내려가는 효과가 있기 때문에 보다 수월하게 잠들 수 있다. 또 운동을 마친 뒤 찬물로 샤워를 할 경우 잠을 방해할 수 있으므로 미지근한 물을 사용하는 것이 좋다.
●음식물에도 신경 써야〓음식물 섭취는 잠자리에 들기 앞서 최소한 3시간 전까지 마치는 것이 좋다.
그러나 지나치게 허기가 져도 잠이 잘 안오기 때문에 공복감이느껴지면 우유를 한잔 정도 마시는 것은 상관 없다.
다만 커피 등 카페인이 든 음료와 술은 숙면에 절대적 장애가 되기 때문에 피해야 한다. 담배 역시 초조감을 높이는 물질이 들어있기 때문에 되도록 피하는 것이 좋다.
을지의대 을지병원 내과 안영수 교수는 “노인이나 영아, 정신질환자, 이뇨제 복용자, 심장 및 폐 질환자 등은 더위가 시작될 때체온이 지나치게 올라가지 않도록 각별히 주의해야 한다”며 “이런 위험집단에서 이열치열이라는 방법은 매우 위험하기 때문에절대 삼가야 한다”고 말했다.
백수하기자 sooha@munhwa.co.kr
출처: 문화일보 |
