복근 단련 운동은 가장 빠른 시일에 효과가 나타나는 것이 특징. 결국 누가 가장 많이 하느냐에 따라 X배가 결정된다는 것!
▼▼▼ DIET TIP.. 스트레치 하기 전! 꼭 기억하세요!
▒.. 하복부, 복부 전체, 옆구리 중 가장 살이 많이 찐곳을 골라 집중적으로 실시하자▒.. 살을 빼고 싶은 부위만 10일간 계속해도 OK!▒.. 운동 전후, 혹은 잠자기 전후에 스트레치를 하면효과가 높아진다는 것도 잊지 말자!
양손을 가슴 앞에서 깍지를 끼고 다리는 어깨 폭 넓이로 벌리고 선다 천천히 팔을 펴면서 양팔을 오른쪽으로 돌려준다.원상태로 돌아와 일단 정지한후 왼쪽으로 돌려준다.1~2의 동작을 30초간 실시
양손을 가슴 앞에서 깍지를 끼고 다리는 어깨 폭 넓이로 벌리고 선다
천천히 팔을 펴면서 양팔을 오른쪽으로 돌려준다.
배를 바닥에 붙인 상태로 엎드린다. 다음 양손을 뒤로 펴서 양발을 들어올린 후 30초간 정지. 
바닥에 반듯이 누워 양손과 양발을 서서히 펴준 후 30초간 정지. 
양손과 양 무릎을 바닥에 대고 엎드려 등줄기를 바깥쪽으로 둥글게 굽혀준다.
5와 반대방향으로 등줄기를 안쪽으로 굽혀준다.