스트레스를 해소시키려면??
인터넷에서 퍼온글인데요..
우유가 스트레스해소에 그만이라네요..
물론 현미우유로 활용해봐야겠어요...
◈ 음식물
▷ 담백하면서도 몸에 좋은 음식을 먹도록 할 것. 고단백 음식을 너무 많이 섭취하면 역효과가 난다.
▷ 언제나 천천히 식사를 할 것. 시간이 없어서 천천히 먹을 수 없을 때에는, 음식을 남기도록 하라. 급히 먹기보다는 남기는 편이 좋다.
▷ 혈액이 산화되지 않도록 하라. 신경에 나쁜 영향을 주기 때문이다. 고기와 백설탕이 최대의 적이다.
▷ 간장을 건강하게 유지하라. 그렇게 하지 않으면 일상생활에서 침착성을 상실하게 된다.
▷ 우유와 우유로 만든 음식은 될 수 있는 대로 자주 먹도록 하라. 만약 현재 우유나 우유로 만든 음식을 싫어한다면 좋아하도록 노력하라.
◈ 호흡
▷ 올바른 호흡을 하기 위해서는 호흡기관을 잘 조절해 두어야 한다.
▷ 일정기간 동안 스스로 훈련을 하면, 습관적인 호흡량을 늘릴 수가 있다.
▷ 공포, 불안, 근심, 걱정, 우울 등과 같은 감정에 휩싸였을 때에는 의식적으로 호흡을 깊게 그리고 안정시키도록 하라. 그렇게 하면 그러한 감정의 영향은 약화되어서 쉽게 마음의 평정을 갖게 될 것이다.
▷ 심호흡의 연습에는 가벼운 동작을 동반하는 것이 좋다.
▷ 항상 '한숨 돌리는 시간'을 갖도록 하라. 특히 아침나절에 갖는 것이 중요하다.
◈ 신체를 조절하라
▷ 신체 근육의 긴장을 모두 풀어 주면 정신의 긴장도 당연히 풀어진다.
▷ 긴장을 풀 수 있다고 느낄 때까지 수수방관해서는 안 된다. 그래서는 영원히 기다리게 되게 십상이다. 무슨 일이든 지금 당장 착수하라.
▷ 3단계에 이르는 긴장 해소 방법을 일단 몸에 익히면, 잊어버리는 일은 없다. 그러나 모든 기술과 마찬가지로 숙련을 유지하기 위해서는 때때로 연습할 필요가 있다.
▷ 완전한 긴장 해소 상태의 느낌을 즐기도록 하라. 거기에서 안심감과 만족감을 느낄 수 있다.
▷ 스트레스 해소는 운동한 뒤(될 수 있으면 옥외에서의 운동을 한 뒤)에 하는 것이 좋다.
◈ 균형과 리듬
▷ 활동의 균형이 취해질 때 비로소 활력이 축적되고, 그 결과 스트레스 해소도 쉬워진다.
▷ 실제로 여가 쪽이 일보다 근본적이고 중요하기 때문에 결코 헛되이 사용해서는 안된다.
▷ 누구나 취미를 갖도록 해야 한다. 될 수 있으면 자기의 일과 전혀 다른 성질의 취미가 좋다. 앉아서 일을 하는 사람에게는 옥외에서 몸을 움직이는 취미가 좋고, 손을 사용하고 있는 사람에게는 될 수 있는 대로 몸을 휴식시키는 취미가 좋다.
▷ 목적과 확실한 생활설계를 갖도록 하라. 그렇게 하지 않으면 항상 초조해져서 긴장을 풀기 어려워지기 때문이다.
◈ 암시
▷ 기회 있을 때마다 자기가 바라는 것이 그대로 이루어질 것이라고 자기 암시를 하도록 할 것.
▷ 마음이 편해지는 것을 보고 즐기며, 마음을 편하게 해주는 책을 읽고, 마음을 편하게 해주는 사람과 대화를 할 것.
▷ 당신은 자신이 생각하고 있는 것 이상으로 당신의 사고를 조정할 수 있다. 한가할 때는 즐거운 사건이나 광경을 떠올려 보도록 하라.
▷ 당신의 근심 걱정을 다른 사람에게는 말하지 말라.
▷ 유머야말로 신경의 긴장을 풀어주는 최선의 안전판이다. 즐겁고 재미있는 것을 생각하고 읽고 듣고 웃도록 하라.
◈ 소음
▷ 어느 정도의 소음을 참지 못하는 것은 정상이 아니다.
▷ 긴장을 풀면 풀수록 소음에 신경 쓰지 않게 된다.
▷ '시끄러워 죽겠네'하고 불평을 하거나 화를 내지 말고, 될 수 있는 대로 소음에 신경을 쓰지 말도록 할 것.
▷ 소음은 신경을 쓰면 쓸수록 나쁜 영향을 미친다. 다른 것에 흥미를 갖도록 하라. 자기 진찰을 지나치게 하지 말 것.
◈ 색
▷ 어떤 색을 장기간에 걸쳐서 보아야 할 경우, 편안한 색은 청색과 녹색, 자극적인 색은 빨간 색과 노란 색이라는 것을 상기할 것.
▷ 스트레스 해소는 약간 어두운 쪽이 좋다.
▷ 햇빛이 강렬할 경우에는 눈이 피로하지 않도록 썬글라스를 낄 것.
▷ 집 안팎을 될 수 있는 대로 색채가 풍부하게 구미고, 복장도 화려한 것을 입을 것. 어두운 색깔은 기분을 우울하게 만들고 우울한 기분은 기분전환의 적이다.
◈ 음식물
▷ 담백하면서도 몸에 좋은 음식을 먹도록 할 것. 고단백 음식을 너무 많이 섭취하면 역효과가 난다.
▷ 언제나 천천히 식사를 할 것. 시간이 없어서 천천히 먹을 수 없을 때에는, 음식을 남기도록 하라. 급히 먹기보다는 남기는 편이 좋다.
▷ 혈액이 산화되지 않도록 하라. 신경에 나쁜 영향을 주기 때문이다. 고기와 백설탕이 최대의 적이다.
▷ 간장을 건강하게 유지하라. 그렇게 하지 않으면 일상생활에서 침착성을 상실하게 된다.
▷ 우유와 우유로 만든 음식은 될 수 있는 대로 자주 먹도록 하라. 만약 현재 우유나 우유로 만든 음식을 싫어한다면 좋아하도록 노력하라.
◈ 기타
▷ 천천히 이야기하고 글씨를 쓰는 습관을 길러서 자신을 억제하면 긴장이 쌓이지 않게 된다.
▷ 일에 대한 생각으로 언제나 머리가 가득 차 있으면 안 된다. 식사시간 및 일로부터 해방된 시간은 여유 있게 한가로이 지내면서 몸과 마음의 회복에 힘쓸 것.
▷ 점심식사 후에는 될 수 있는 대로 잠시 휴식 시간을 가질 것.
▷ 대화를 나누고 있을 때, 팔을 흔들거나 몸을 흔들거나 하지 말 것.
▷ 온몸의 긴장을 해소시키는 데 가장 효과적인 것은 눈꺼풀과 눈의 근육을 쉬게 하는 일이다.
☞ 충고의 말
▷현대생활의 스트레스 때문에 안정된 행복을 얻을 수가 없다고 생각해서는 결코 안 된다. 인간의 외부의 힘에 의한 영향을 받기만 하는 것이 아니라는 것을 명심하라.
▷ 결코 생활을 필요 이상으로 복잡하게 만들어서는 안 된다. 자기가 하고 싶은 일을 한두 가지로 한정시키고, 남은 시간을 여가 활동에 힘쓰도록 한다.
▷ 좀처럼 완전히 스트레스를 해소할 수 없다고 해서 초조해 해서는 안 된다. 착실하게 그리고 끈기있게 계속 노력해야 한다. 자연은 그르치는 일은 없지만, 재촉하거나 어거지로 할 수 없다.
▷ 스트레스에 저항하려고 하여 긴장하는 것은 불에 기름을 붓는 격이다. 긴장되었다고 생각되면 근육의 힘을 빼고 눈꺼풀을 반쯤 감아라.
▷ 식사, 운동, 수면을 위한 시간을 삭제해서는 안 된다. 불규칙적인 생활로 몸에 고통을 주면, 능률은 오르지 않고 행복은 점점 더 멀어질 뿐이다.
▷ 모처럼의 여가를 보람없는 일로 낭비해서는 안 된다. 여가를 건설적으로 사용하여, 일의 피로를 풂으로써 일을 보다 쉽고 즐거운 것으로 만들라.
▷ 결코 과거를 뒤돌아보아서는 안 된다. 그것이 즐겁고 유익한 것이라면 이야기는 다르지만 말이다. 가능한 한, 항상 현재를 살아가도록 하라. 미래의 일을 생각하는 것은 그것으로 말미암아 희망을 갖게 되거나, 적극적인 마음을 일으키는 경우에 한한다.
▷ 당신 자신이나 당신의 역량이 결코 의심해서는 안 된다. 마음의 균형과 침착성은 몸과 마음을 스스로 단련시킴으로써 생긴다.
▷ 목적이 달성될 때까지 한결같이 노력을 계속하라. 참고 견디면 반드시 보답을 받는다. 하찮은 실패로 절망을 해서는 안 된다. 인간이기 때문에 실수는 하게 마련이니까 말이다.
**출처: W. 노스필드 저, "스트레스를 해소시키려면"
