브래지어 끈 사이로 군살이 불룩?
뒷모습이 아름다워야 진짜 미인이죠.
자, 들고 내리고…
꾸준하게 운동해서 내년엔..
비키니 입기에 도전해 보세요.
▣ 한팔로 노젓기
- 먼저 허벅지 높이의 탁자를 하나 준비한다.
- 사진처럼 탁자 뒤쪽에 서서 양발을 어깨 너비로 벌린다.
- 다음 왼쪽 발을 오른쪽 발보다 한발짝 앞에 둔 상태에서 무릎을 살짝 구부린다.
1. 몸을 앞쪽으로 45。각도숙여주고, 오른쪽 손은 뻗어 탁자를 짚는다.
이때 체중을 손에 싣고 등을 꼿꼿하게 펴줘야 운동효과가 커진다.
왼쪽 손에는 5∼10파운드짜리 아령(없다면 0.5리터 생수병에 물을 채워 쓰도록)을 들고 아래로 쭉 뻗어준다.
2. 팔꿈치를 최대한 힘껏 위로 들어올린다.
이때 등 근육들이 쫘∼악 당기면서 긴장되는 걸 느껴보라!
최고로 높이 올렸을 때 잠시 동작을 멈춘다.
숨을 내쉬며 팔꿈치를 내려주면 동작 끝!
일주일에 세 번씩 한쪽 팔마다 10회씩 3세트 반복한다.
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▣ 보다 쉬운 동작을 원한다면....
◆ 하루종일 책상을 지키고 있었다면, 양손에 두꺼운 책을 들고 어깨 으쓱하기를 5∼10번 정도 반복해준다.
◆ 수영장에 가면, 오로지 접영에만 몰두한다.
◆ 헬스클럽에서 역기들기 운동을 할 때, 그립을 좁은 것부터 넓은 것까지 골고루 교체해야 등 근육 전체가 운동된다.
♬ 주석 - 정상을 향한 독주 2 (feat.김범수)
