허벅지를 반쪽으로 만들어 주는 운동
1. 다리 좌우로 흔들기
■ 의자를 붙잡고 다리를 어깨 너비만큼 벌려 준다.
■ 상체는 똑바로 고정을 시키고 한쪽 다리를한발 앞으로 들어 좌우로 흔들어준다.
■ 이때 다리는 구부리지 않으며 발끝은 땅에닿지 않게 위로 세워준다.
☞ 양쪽 15회 실시.
(좌우가
끝나면 앞뒤로도 해준다)
2. 허벅지 근육풀기
■ 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 허리를 반듯 하게 세운 후 허벅지가 가슴에 닿을 때 까지 힘껏 올려준다.
■ 서있는 다리와 상체가 움직이지 않도록 주의.
☞ 양쪽 15회 실시.
3. 다리올려주기
■ 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 다리를 앞뒤로 벌려 달리는 듯한 포즈를 취한 후, 뒤로 빠진 다리를 가슴이 닿을 때까지 올려준다
(앞다리는 살짝 굽히고 뒷다리는 펴준다).
■ 이때 상체가 뒤로 나가지 않게 주의한다.
☞ 양쪽 15회 실시
♬ Pura Saudade(Nova Bossa Nova)
- Fantastic Plastic Machine
