´ã¹è ÇÇ¿ì´Â ³²ÆíÀ» À§Çؼ­...
Çâ±âÀÖ´Â »ýÈ° 2003/12/04 13:25   http://blog.azoomma.com/adllip/108216

Healthy Life

 

 

´ã¹è ÇÇ¿ì´Â ³²ÆíÀÌ ²À ¸Ô¾î¾ß ÇÏ´Â À½½Ä...

 

 

 

´ã¹è ÇÇ¿ìÁö ¸»¶ó ÀܼҸ®¸¦ Çصµ µéÀº ü ¸¸Ã¼ ÇÏ´Â ³²Æí.

±Ý¿¬ ¾à¼ÓÀ» Çصµ ±Ý¼¼ °á½ÉÀÌ Èçµé·Á¼­ ´Ù½Ã ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ö ¹«´Â ³²Æí ¶§¹®¿¡ ¼Ó»ó ÇÒ ¶§´Ù ¸¹´Ù.

²÷À» ¶§ ²÷´õ¶óµµ ÀÏ´Ü ´ã¹èºÎÅÍ ÇÇ¿ì´Â µ¿¾ÈÀº ÃÖ´ëÇÑ ´ÏÄÚƾÀÇ ÇؾÇÀ¸·ÎºÎÅÍ ³²ÆíÀ» º¸È£ÇØ¾ß ÇÏÁö ¾ÊÀ»±î?

´ã¹è ÇÇ¿ì´Â »ç¶÷ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é °Ç°­À» º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â À½½ÄÀ» ¼Ò°³ÇÑ´Ù.

 

 

 

 

¡á ¹°
¹°Àº ¸ö ¼Ó¿¡ ÃàÀûµÈ ´ÏÄÚƾÀ» ³ì¿© ¼Òº¯À¸·Î ¹èÃâÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù. ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì¸é ´ÏÄÚƾÀÌ Ä§¿¡ ³ì¾Æ À§ÀåÀ¸·Î µé¾î°¡´Âµ¥ ¹°À» ¸¶½Ã¸é À§¸¦ º¸È£ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
-ÇÏ·ç¿¡ 2§¤ ÀÌ»óÀÇ ¹°À» ³ª´²¼­ ¸¶½Å´Ù. 2§¤´Â º¸Åë ÄÅÀ¸·Î 10ÀÜ Á¤µµÀÇ ¾ç. ¿ì¸®³ª¶ó À½½Ä¿¡ ±¹¹° ¿ä¸®°¡ ¸¹Àº °ÍÀ» °¨¾ÈÇϸé ÇÏ·ç¿¡ 1.5§¤ Á¤µµÀÇ ¹°(6ÄÅ)À» ¸¶½Ã¸é µÈ´Ù.
-¾Æħ °øº¹¿¡ ¹°À» ¸¶½Ã¸é Èí¿¬ ¿å±¸°¡ ´úÇØÁø´Ù.
-´ã¹è¸¦ ¹°±â Àü¿¡ ¸ÕÀú ¹°À» ¸¶½Å´Ù.
-¸Í¹°À» ¸Ô±â Èûµé ¶§´Â ·¹¸óÀ» ¶ç¿ö¼­ ¸¶½Ã¸é µÈ´Ù.

 

¡á ³ìÂ÷
´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì¸é ºñŸ¹Î C°¡ ¼Ò¸ðµÈ´Ù. ³ìÂ÷´Â ºñŸ¹Î CÀÇ ¾çÀÌ ·¹¸óÀÇ 5~8¹è¿¡ ´ÞÇϹǷΠ´ã¹è ÇÇ¿ì´Â »ç¶÷¿¡°Ô ²À ÇÊ¿äÇÏ´Ù. ÀÌ´¢ ÀÛ¿ë±îÁö ÇÏ´Ï Àϼ®ÀÌÁ¶.
-Ä¿ÇÇ ´ë½Å ³ìÂ÷¸¦ ¼ö½Ã·Î ¸¶½Å´Ù.
-³ìÂ÷ ÀÙÀ» ³ª¹°·Î ¹«Ãļ­, ¹ä¿¡ ºñº­¼­ ¸Ô´Â´Ù.
-³ìÂ÷ °¡·ç¸¦ ÁÁ¾ÆÇÏ´Â À½½Ä¿¡ »Ñ·Á¼­ ¸Ô´Â´Ù.

¡á ´ç±Ù
´ã¹è¸¦ ¸¹ÀÌ ÇÇ¿ì´Â »ç¶÷Àº ºñŸ¹Î A°¡ ºÎÁ·ÇØÁ®¼­ Æó¾Ï¿¡ °É¸± È®·üÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù. ´ç±ÙÀº ºñŸ¹Î A°¡ dzºÎÇÏ°í ¹ß¾Ï ¹°ÁúÀ» Çص¶ÇÏ´Â ÅÍÇÉÀÌ ÇÔÀ¯µÇ¾î ÀÖ¾î ¸¹ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.
-º£Å¸ Ä«·ÎƾÀº ²®Áú¿¡ ¸¹ÀÌ µé¾î ÀÖÀ¸¹Ç·Î ²®ÁúÀ» °¡º±°Ô ±Ü¾î³»°í ¸Ô´Â´Ù.
-´ç±ÙÀº ±â¸§¿¡ ºº¾Æ ¸ÔÀ¸¸é Èí¼öÀ²ÀÌ ³ô¾ÆÁø´Ù.
-»ý´ç±ÙÀ» ´Ù¸¥ ¾ßä¿Í ÇÔ²² ¸ÔÀ¸¸é ´ç±ÙÀÌ ´Ù¸¥ ¾ßäÀÇ ºñŸ¹Î C¸¦ Æı«ÇϹǷΠ°°ÀÌ ¸ÔÁö ¾Ê´Â´Ù.
-´ç±ÙÀ» »ýÀ¸·Î ¸ÔÀ» ¶§´Â ¿Ã¸®ºê ¿ÀÀÏÀ» ³ÖÀº µå·¹½ÌÀ̳ª ¸¶¿ä³×Á »Ñ·Á ¸ÔÀ¸¸é ÁÁ´Ù.


¡á ÀºÇà
ÀºÇàÀº ±â°üÁö¿¡ ÁÁ±â·Î ¼Ò¹®³­ ½ÄÇ°. °¡·¡¸¦ ¾ø¾ÖÁÖ°í Æó¸¦ ¸¼°Ô ÇÑ´Ù.
-Çѹø¿¡ ¸¹ÀÌ ¸Ô´Â °ÍÀº ±Ý¹°. ÇÏ·ç¿¡ ººÀº ÀºÇà 3~4¾Ë¾¿À» ¿À·¡ ¸Ô´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
-ÀºÇàÀ» ±×³É ¸ÔÀ¸¸é µ¶¼ºÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ¹Ýµå½Ã °Ñ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í ±¸¿ö¼­ ¸Ôµµ·Ï ÇÑ´Ù.
-²®ÁúÀ» ¾È ±ñ °ÍÀϼö·Ï ½±°Ô »êÈ­ÇϹǷΠ²®ÁúÀ» ¹þ±â°í ³Ãµ¿Çصξú´Ù°¡ Á¶±Ý¾¿ ²¨³» ¸Ô´Â´Ù.


¡á À²¹«
À²¹«´Â À§¿Í °£ÀÇ ±â´ÉÀ» ÁÁ¾ÆÁö°Ô ÇÏ°í °¡·¡¸¦ Á¦°ÅÇÏ¿© Æó°¡ ¸¼¾ÆÁö´Â È¿°ú¸¦ ³»´Â À½½ÄÀÌ´Ù. ÀÌ´¢ ÀÛ¿ëÀ» Çؼ­ ´ÏÄÚƾÀ» ¹èÃâÇÏ´Â ¿ªÇÒÀ» ÇÑ´Ù.
-À²¹«¸¦ Çö¹Ì, º¸¸®¿Í ÇÔ²² ¼¯¾î ¹äÀ» Áö¾î ¸ÔÀ¸¸é ¹ä¸Àµµ °í¼ÒÇÏ°í ´ã¹è ÇÇ¿ì´Â »ç¶÷¿¡°Ôµµ ÁÁ´Ù.
-ººÀº À²¹«¸¦ °¡·ç·Î ¸¸µé¾î¼­ ¹Ì¼ý°¡·çó·³ ¹°À̳ª ¿ìÀ¯¿¡ Ÿ¼­ ¸¶½Å´Ù.


¡á µÈÀå
µÈÀåÀº ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì¸é »ý±â´Â ¹ß¾Ï ¹°ÁúÀ» ¾ø¾Ö°í °£±â´ÉÀ» °­È­ÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Â ½ÄÇ°ÀÌ´Ù.
-µÅÁö°í±â¸¦ Àç¿ï ¶§ µÈÀå ¾ç³äÀ» »ç¿ëÇÏ¸é µÈÀåÀÇ ¿µ¾çÀÌ ±â°üÁö¿¡ ÁÁÀº µÅÁö°í±âÀÇ ¼ºÁú°ú ¾î¿ï¸°´Ù.
-½É½ÉÇÏ°Ô ²úÀÎ µÈÀå±¹À» ÀÚÁÖ ¸ÔÀ¸¸é ¼Ò±ÝÀ» ¸¹ÀÌ ¼·ÃëÇÒ ¿°·Á°¡ ¾ø´Ù.


¡á ¿¬±Ù
¿¬±ÙÀº õ½Ä, °¨±â ȯÀÚ¿¡°Ô ÁÁÀº ½ÄÇ°ÀÌ´Ù. ´ã¹è¸¦ ÇÇ¿ì´Â »ç¶÷ÀÌ ¸ÔÀ¸¸é Æó¸¦ °Ç°­ÇÏ°Ô ÇÏ´Â °ÍÀº ¹°·Ð ¸ö¿¡ ½×ÀÎ ³ëÆó¹°µµ Àß ¹èÃâµÇµµ·Ï µ½´Â´Ù.
-¿¬±ÙÀ» °¥¾Æ¼­ ¹èÁó°ú ¼¯¾î ¸¶½Ã¸é Æó¿¡ ÁÁ´Ù.
-ÇÑ ÄÅ ºÐ·®ÀÇ ¿¬±ÙÁó¿¡ ¶ß°Å¿î ¹°À» º×°í ¼Ò±ÝÀ̳ª ²ÜÀ» ³Ö¾î µû¶æÇÏ°Ô ¸¶½Å´Ù.
-¿¬±Ù ¸¶µð¿¡ ¿µ¾çÀÌ ¸¹À¸¹Ç·Î ¹ö¸®Áö ¸»°í ±¹¿¡ ³Ö¾î ²ú¿© ¸Ô´Â´Ù.


¡á ´Ù½Ã¸¶
Ç÷¾×À» ¸¼°Ô ÇØÁÖ°í ¾ÏÀ» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù. Àå¿¡¼­ µ¶¼Ò°¡ Èí¼öµÇ´Â °ÍÀ» ¸·¾Æ¼­ ¸ö¹ÛÀ¸·Î ¹èÃâ½ÃŲ´Ù.
-¸»¸° ´Ù½Ã¸¶°¡ ÀÍÈù °Í¿¡ ºñÇØ ¿µ¾çÀÌ Ç³ºÎÇϹǷΠ´Ù½Ã¸¶ Á¶°¢À» °£½Ä»ï¾Æ ¸Ô´Â´Ù.
-´Ù½Ã¸¶¿¡ °£Àå°ú ¼³ÅÁ, ûÁÖ, ¹°¿³À¸·Î ¾ç³äÇؼ­ ´Ù½Ã¸¶ Á¶¸²À» ¸¸µé¾î ¸Ô´Â´Ù.
-Àß ¾ÄÀº ´Ù½Ã¸¶¿¡ ¿Ã¸®ºêÀ¯¸¦ Á¶±Ý ³Ö°í ´Ù½Ã¸¶ ¹äÀ» Áö¾î¸Ô´Â´Ù. ´Ü, ¹äÀÌ ²úÀ¸¸é ´Ù½Ã¸¶¸¦ »©¾ß ¾´¸ÀÀÌ ¾ø´Ù.