키 크기에 좋은 운동으로 자연스럽게 점프하는 동작이 많거나
근육을 충분히 스트레칭하는 동작이 많은 것으로
수영, 베트민턴, 배구, 농구, 탁구, 테니스, 달리기, 줄넘기 등을 들 수 있다.
물렁뼈를 압박하며 체력소모가 심한 과도한 운동은
키를 크게 하는데에는 좋지 않은 영향을 줄 수 있으므로
역도, 씨름, 기계체조, 레슬링, 마라톤 등은 피하는 것이 좋을 듯....
◈ 노 젖기체조
- 바로 선 자세에서 오른 쪽 무릎을 구부려 앞으로 내딛으면서 양팔을 앞으로 뻗는다.
- 상체를 앞으로 쓰러 뜨리면서 노를 젓듯 양팔을 뒤로 힘껏 올린다.
- 반동을 이용해 양팔을 머리 위로 가져간다. 이때 사선은 수평을 유지하며 앞을 본다.
- 양팔을 힘차게 젓는다.
- 반동을 이용해 양팔을 올리고 왼쪽 다리도 같은 방법으로 다시 시작한다.
- 가슴 젖히고 노젓기는 각각 10회씩 반복.
∴ 효과 : 등뼈와 다리를 균형있게 키워주고 척추 이상을 방지하며 다를뼈를 늘여준다.
◈ 양발 양손 잡기 체조
- 똑바로 누운 상태에서 양팔을 양쪽으로 쭉 뻗는다.
- 양다리를 벌려 근육이 당기는 느낌이 들 때까지 양팔쪽으로 당긴다.
이때 양손은 발끝을 잡아준다.
- 다시 양다리를 모아 편안한 자세로 돌아온다.
- 위 동작을 5회 정도 반복한다.
◈ 철봉 매달리기 체조
- 철봉에 1분 정도 매달려 있기를 하루 2회정도 실시.
∴ 효과 : 전신의 균형과 척추를 바로 잡아주고 몸을 곧게 해 주며 팔, 다리, 어깨 등
전신 이완과 함께 신체를 늘려준다.
