일상 속 가장 쉽고 간편한 운동
건강은 물론, 아름다움까지 가꾸어 주는 걷기!
▷ 순환계 기능을 높여 기억력을 증강시키며 머리회전을 빠르게 한다.
▷ 혈액순환을 원활하게 하고 신진대사를 촉진시킨다.
▷ 심폐기능을 강화한다.
▷ 체중조절에 도움을 준다.
▷ 부교감신경에 작용, 심장박동수 증가를 억제하여 쉽게 화내는 것을 막아준다.
▷ 소화기능을 촉진시킨다.
▷ 적혈구와 헤모글로빈을 증가시켜 혈압조절에 좋다.
▷ 혈관을 유연하고 단단하게 하여 혈액 흐름에 대한 저항을 강하게 한다.
▷ 건강한 심근을 만들어 심장 기능을 강화시킨다.
▷ 질병에 대한 저항력을 놓여준다.
▷ 스트레스를 해소시키며 결단력을 길러준다.
▷ 골격의 성장, 발달에 도움을 준다.
▷ 흡연으로 인한 혈중의 일산화탄소와 니코틴 농도를 내려준다.
▷ 근육을 발달시키고 근력을 향상시킨다.
▷ 정력을 10배까지 왕성하게 해준다.
⊙ 걷기 운동 제대로 하려면...
① 보통 걸음보다 보폭을 넓게 한다.
② 1분간에 120보 정도로 약간 뛰는 듯한
걸음걸이의 속도가 좋다.
③ 발뒤꿈치가 땅에 먼저 닿게 하여 앞꿈치쪽으로
중심을 옮겨가며 걷는다.
④ 등을 쭉 펴고 시선을 앞을 똑바로 보도록,
머리를 숙이지 말 것.
⑤ 어깨를 아래로 내리고 힘을 빼면 전신이
부드럽게 움직여져 편안히 걸을 수 있다.
⑥ 손은 가볍게 주먹을 쥐고 위로 올리듯이 흔든다.
⑦ 배를 약간 조이듯이 하고 엉덩이는 가볍게
힘을 넣어 긴장시킨다.
⑧ 팔꿈치는 L자 모양이 되도록 굽혀서 흔든다.
♬ Don`t Cry For Me Argentina - Richard Claderman
