◆ 고양이 체조 (슬흉위 체조)
① 팔을 머리 쪽으로 자연스럽게 뻗은 채로 옆 얼굴을 바닥에 대고 엎드린다.
② 다리를 어깨 넓이 정도로 벌린 후 엉덩이를 높이 들어올린다.
③ 무릎과 그 아래로 체중을 받친 슬흉위 자세로 5분씩 1일 2회 실시한다.
▷ 효과
자궁 경관과 자궁체부의 근육을 강화시키는 효과.
자궁 후굴인 경우에 특히 필요하여 출산 후 자궁수축을 돕고 부부생활에 활기를 준다.
◆ 팔다리 장단 체조 (합장합척 체조)
① 천정을 보고 반드시 눕는다.
② 양손 바닥을 합장하듯이 맞대어 가슴에 대고 다리를 오무려 양발바닥도 맞댄다.
③ 두 손을 머리위로 쭉 뻗었다가 당긴다.
④ 동시에 다리도 아래쪽으로 쭉 뻗었다가 당긴다.
⑤ 아침 저녁으로 20회 정도씩 실시한다.
▷ 효과
허리ㆍ자궁ㆍ항문의 근육 강화.
하복부의 혈액 순환을 원활하게 해 주어 자궁근종, 자궁하수증, 월경불순, 생리통, 요통 등에 좋다. 임산부의 경우 태아가 거꾸로 들어섰을 때 제 자리를 잡게 할 수 있는 운동법.
◆ 팔다리 털기 체조 (모세혈관 체조)
① 천정을 보고 편안히 눕는다.
② 양팔과 양다리를 수직으로 들어 올려 발 끝을 배쪽으로 당기듯한 자세를 만든다.
③ 위 자세에서 무릎을 편 채로 팔과 다리를 가볍게 털듯이 흔들어 준다.
④ 아침 저녁 기상직후나 취짐전 3분정도씩 잠자리에서 습관적으로 실행할 것.
▷ 효과
팔ㆍ다리 모세혈관의 혈액 순환을 개선시킨다.
말초 순환이 잘 안되어 생기는 수족냉증이나 팔다리가 저린 수족냉비증에 탁월한 효과.
피로 회복 및 내장 기능을 강화하고 하복부의 울혈을 방지, 자궁 기능을 도와주는 운동법이다.
