울 주부님들 명절때문에 많이 힘드셨죠? 가벼운 스트레칭으로 푸셨으면 좋겠어여^^
★운전 스트레칭=한쪽 손바닥으로 반대쪽 뒤통수를 감싸 쥐고 몸을 반쯤 틀어 앞쪽 방향으로 5초 정도 당겨주다가 처음으로 돌아간다. 한쪽 팔꿈치를 가볍게 90도로 굽히고 반대쪽 손으로 굽힌 팔꿈치를 감싸 쥐고 천천히 반대편으로 당겨서 5초정도 유지한다.
배와 허리를 앞으로 내밀고 척추를 곧게 세운 뒤 허리에 5초간 힘껏 힘을 준다.
운전석에 앉아서 한쪽 다리부터 직선으로 쭉 뻗은 상태에서 발목을 발등 쪽으로 최대한 꺾고 5초간 유지한다. 발목 관절을 크게 원을 그리며 천천히 돌리면서 동시에 발가락도 오므렸다 펴준다.
★방다박 스트레칭=똑바로 누운 상태에서 무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙인 다음 허리를 움직여 엉덩이를 들었다가 내리기를 반복한다.
무릎을 세우고 발바닥을 바닥에 붙인 다음 어께까지만 드는 느낌으로 윗몸일으키기를 한다. 엎드린 자세에서 다리를 들어올리기를 반복한다.
★주방 스트레칭=어깨를 모아 위로 올렸다가 힘을 빼고 단숨에 아래로 내리기를 10~20회 반복한다. 양 팔꿈치를 구부리고 어깨를 축으로 팔과 어깨를 회전시킨다. 양손을 위로 올리고 가슴을 내밀며 기지개를 켠다. 식탁이나 싱크대를 붙잡고 엉덩이를 뒤로 빼고 상체를 90도 숙이면서 등을 충분히 편다.
★화투 스트레칭=어깨와 목의 힘을 빼고 고개를 앞뒤 좌우로 충분히 돌린다.
한쪽 손을 반대편 귀에 닿도록 머리 위로 넘겨 올린 팔의 방향으로 고개를 지긋이 눌러주고 반대로 마찬가지 방법으로 시행한다.
등골을 따라 등을 상하로 가볍게 두드린다. 양손을 등 뒤에서 마주잡고 가슴을 젖히듯이 쭉 편다.
