| 평생 건강하게 사는 방법 | ||
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 ◈ 10대 * 하루 세 번 칫솔질을 한다. 치아와 잇몸의 건강은 장수와 직결되는데, 10대에 치아 관리의 올바른 습관을 길러야 평생 습관으로 자리매김한다. * 하루에 한시간 이상 TV를 시청하지 않는다. 무절제하고 지나친 TV시청은 비현실적인 인생관을 심어주고 비만 등의 원인이 된다. ◈ 20대 * 담배를 끊는다. 남성의 경우 10대부터 담배를 피우기도 한다. 흡연의 영향은 15~20년 후까지 지속되므로, 중년 이후 건강에 심각한 문제를 일으킨다. * 안전한 생활 20대는 혈기왕성하고 독립적이며 스릴을 즐긴다. 차를 탈때는 반드시 안전밸트를 매고, 오토바이를 탈 때는 헬멧을 착용하는 등 기본적인 안전의식을 가져야 한다. ◈ 30대 * 매일 30분식 운동을 한다. 이제 노화가 본격적으로 시작된다. 평생 운동 습관을 이시기에 들여놓자. * 절제하는 생활 어느 정도 음주를 즐기는 것은 필요하지만, 기분좋은 만큼만 마시자, 보통 하루 적당 음주량은 소주 석잔정도이다. ◈ 40대 * 스트레스 해소법을 마련하자. 하루 한번 크게 웃기, 취미 생활하기 등 자신만의 스트레스 해소법을 다양하게 마련하자. 스트레스는 만병의 근원이며 몸을 늙게 만드는 원천이다. * 뱃살을 뺀다. 과로와 운동부족, 과음과 과식 등으로 인해서 복부비만이 오기 쉽다. 배가 조금씩 나올수록 수명은 그만큼 짧아진다고 보면 된다. ◈ 50대 * 소식하는 습관 소식은 장수의 기본 요건이다. 채식과 곡물 위주의 건강 식단으로 조금씩 가볍게 먹자. * 하루7시간 이상의 수면 몸이 누적된 피로는 각종 병의 원인이 된다. 하루7시간 이상 푹 자두자. ◈ 60대 * 적절한 두뇌 활동 매일 20개 이상의 지명이나 이름 등의 명칭을 외우는 등의 두뇌 활동을 게을리하지 말자. 건망증과 치매 등을 예방하고 뇌기능 저하를 지연시키려면 머리를 부지런히 회전시켜야 한다. * 하루5천보 이상 걷기 걷기는 2km에 해당되는 하루 5천보 걷기를 생활화하자. 엘리베이터 대신 계단을 이용하고, 산책을 하며, 집안 청소를 매일 조금씩 나눠서 하는 등 많이 걷기 위한 생활 전략을 짜서 실천하자. |
